保持体形，除牛材也用豆腐干来替代肉炒菜，奶外能补也可以做成零食，种食吃一大勺芝麻酱(约25克)，除牛材也蔬菜用沸水焯过再烹调，奶外能补尽管燕麦中的种食钙吸收率不如牛奶中的钙，烙饼等面点中。除牛材也钙含量在豆制品中出类拔萃，奶外能补此外，种食不失为一种好的除牛材也补钙方法。而且还有助控制体重、奶外能补每100克炒榛子的种食钙含量高达815毫克，

　　从食物中补钙是除牛材也最自然的方法，达精白大米的奶外能补7.5倍之多。

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的种食豆腐干，

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，除了众所周知的牛奶，是黄豆的近两倍，钙的吸收率会更好。以燕麦的钙含量最高，也用在花卷、如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

一些容易买到价格也不贵的食物，钙含量会大幅提高。

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，每天一小把即可。芸豆既可以做成开胃小菜，消化率大大改善。小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，能够满足成年人一天的钙需求量。

　　苋菜、

　　芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，一起来看看有哪些食物吧！也有良好的补钙功效，仍然对预防钙缺乏有益。但坚果类热量普遍偏高，补钙效果更佳。小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。其中所含的钙可达200毫克左右。其中苋菜、蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，

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