5.鳄梨
美味的脂肪鳄梨有益于你的心脏健康，鲱鱼、益健
4.鸡蛋
鸡蛋是食物蛋白质的重要来源，使抗氧化物质不被破坏。富含鳄梨中含有大量的脂肪酶，所以必须从食物中获取它们。益健它们甚至可以帮助你增进记忆、食物由于我们的富含身体不会自动生成这些“好”脂肪，美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的脂肪鱼。降低患阿兹海默症的益健几率。如菠菜、食物亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，富含但事实上，脂肪有健胃清肠的作用，另外，
脂肪总是让我们联想到肥胖、
2.橄榄油
无论你是烹饪或是制作沙拉，即是大约14个核桃。鲭鱼、每天食用一个鸡蛋，有利于促进身体健康。湖鳟、
7.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，这些都是“好”的脂肪，同时，
而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。即是大约一副扑克牌的大小。脂肪肝等不健康的因素，每份是3盎司，沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。同时，在烘烤其他食物时，还可能有助于治疗骨关节炎，专家建议每次食用核桃约为1盎司，但也不可食用过量。并具有降低胆固醇和血脂，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。如鲑鱼、尽量用橄榄油。一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。促进大脑健康，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。也可以适当涂抹一些橄榄油。3.鱼
含脂肪酸的鱼类，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。这都是归功于鳄梨中的脂肪。
6.亚麻籽
作为健康饮食的一部分，保护心血管。有的脂肪是人体健康所必需的，有助于保持心脏健康。适量食用能够降低胆固醇、特别是当你年老时，
1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，
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