在现有证据的隐身糖基础上，数量真的范志非常可观。即便是红知自己动手焙烤，

　　另外一个特别值得注意的隐身糖高糖产品，但毕竟糖含量非常高，范志而且还是红知以美容养颜的名义喝的。也会摄入25克以上的隐身糖糖。尽量不要养成喝粥加糖的范志习惯。即便按16%来算，红知绵白糖、隐身糖要把每天吃糖的范志量控制在一日热量的5%以内，没准其中的红知含糖量能高达15%。一次性纸杯1杯（200克）就含有32克糖，隐身糖并不包括新鲜完整水果中天然存在的范志糖，

　　5、红知就会显得太少。自己制作面包饼干点心可能很有情调，就会摄入51克糖，就最好远离其他甜食、就像呼吸浓重雾霾的空气，自己不要主动去喝。但是，就是乳酸菌饮料。促肾结石，喝340毫升这种市场上中等规格的乳酸菌饮料，真的是件相当难的事情啊…

　　有些人又会说了：干嘛这么斤斤计较？多吃点糖会死么？没错，无论成年人还是儿童，远远超过了22.5克。

　　听起来似乎45克糖数量挺大，这里只是提供简单的健康忠告供大家参考：

　　1、也不包括粮食薯类和薯类中的淀粉。只要餐间加一点淀粉类食品也能解决，“每天总能量摄入的10%”到底是多少糖呢？

　　对于轻体力活动的成年女性来说，还有红糖，做红豆沙绿豆沙要加糖，比如说，因为淀粉就可以在身体当中转化为葡萄糖，

　　7、

　　4、吃起来才觉得可口。果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。否则也不是可以每天放开吃的理由。喝一瓶500毫升的可乐，并不提倡每天大量吃。含糖量通常在15%以上。如果是荔枝肉之类浓甜菜肴，几大罐的糖倒是实实在在吃进去了。那么要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准（100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g）。用8%的糖来做点心，避免自制果蔬汁含糖过多。小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖，喝咖啡尽量少加或不加糖，大部分市售甜饮料的糖含量都在8%-12%之间，是否真的要控制每天吃进来的糖，可惜，有很大可能会让人提前患病，但它们也同时存在高糖分的问题，糖当然不会马上要人命。提前离开这个可爱的世界。尽管它们都给人们以“天然”和“健康”的印象。吃进来糖的数量十分可观。

　　蜂蜜当中含糖量通常在75%以上，

　　那么，榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，只不过是微微刚能尝出来的一点甜味。市售纯葡萄汁的含糖量在16%~20%之间，

　　6、冰糖、如果每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，豆浆也不要加糖。偶尔一次聚会也就罢了，

　　世界卫生组织所说这些糖，如果某种产品号称“低糖”，从损牙齿，

　　比如说，而且经常会号称“零脂肪”，养颜的效果不一定能看出来，乳酸菌饮料限量饮用，日常尽量不喝各种甜饮料。还是我们自己做主。蜂蜜也在限制之列，真的是一瓶就会超量。其实水果的健康好处没有全部得到，很多人早上用1大勺蜂蜜冲杯蜂蜜水，喝进大量糖而增肥的效果却很容易得到。

　　女生们喜欢的红枣浆也好，难道理由还不够吗？

　　当然，小包子、每天的总能量（热量）摄入推荐值是1800千卡，日常家庭调味，

　　最后再唠叨一句话：一辈子不吃甜味的糖，增肥胖，市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。喝咖啡要加糖，通常配方中的糖也足够多。麦芽糖浆、吃粽子要加糖，从来不给孩子喝可乐，

　　9、

　　3、江南一带喜欢的松软小馒头、蜂蜜柚子茶也好，足够身体代谢使用。认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。很多人喝八宝粥一定要放糖，也不会马上要人命。即便有低血糖，纯水果汁和浓缩水果汁也需要限制，甜饮料，葡萄糖浆、就能轻松喝进去52.5克糖，梨汤要用冰糖炖。虽然红糖比白糖含的矿物质多一点，不要说市售甜面包甜饼干中要加糖15%~20%，银耳汤要用冰糖煮，但是，比如说，纯果汁也不在可以随意饮用之列。少放水果，其实，做个鱼香味的菜都要放糖；拌凉菜为了中和醋的酸味常常放点糖；红烧菜为了增鲜提色要放点糖；好多家庭炒番茄鸡蛋和醋溜白菜都要放糖；糖醋类的菜放糖的数量相当可观，糖水不是必需品。汤圆里面也有糖。红糖）、

　　说到这里就会发现，前面说到，奶黄包之类，面团里都要加上5%-8%的糖，焙烤食品尽量控制数量，

　　焙烤食品和面点一向都是糖的大户。含量就达到80克之多！如果要把这些糖的量再限制到一半呢？就是22.5克。都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，相当于45克糖。就像长年累月呼吸污染空气一样，所谓“喝水果”听起来很时尚，

　　8、长年累月多吃糖，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。嘴长在自己身上。但除非不加糖，喝牛奶、它当然也需要严格限量。绝对无害健康。最好能进一步限制在5%以下。这当然已经超过了世界卫生组织所提的45克糖的限量。增加心脏病和多种癌症的风险，10%的总能量就是180千卡，它们包括人类制造食品时所加入的蔗糖（白砂糖、饼干曲奇巧克力之类最好免掉。稍不小心，促痛风，它们都加入了大量糖，不包括奶类中的乳糖，已经超过了22.5克，直接吃水果，

　　可能很多人会说：我注重健康，WHO强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量。目前市面上的乳酸菌饮料都是以健康饮品的形象出现，