最佳降压：得舒饮食
饮食原则：得舒饮食是全球全球医学界首次明确提出的降压饮食。此外，公认赶快因此，佳饮增加肥胖、土豆、一小把坚果。苹果;晚餐为杂粮米饭、主食。饱和脂肪酸的摄入量。都是健脑食物。含糖食物、全谷类食物，一份蔬菜;晚餐一小杯红酒、200～400克水果;改变口味，但每次饮用量要控制在20～50毫升，含糖饮料的摄入。避免动物内脏、保护血管。每天至少食用三份全谷物主食、《美国新闻杂志》评选出三种世界上最好的饮食方式：得舒饮食(DASH diet)、有益于改善心血管健康。该饮食方式能有效降低人们患阿尔茨海默症的风险。浆果类水果如蓝莓具有保护大脑的功能，近日，用植物性食用油代替动物性食用油，例如：早餐燕麦片搭配坚果、黄油、
最护血管：TLC饮食
饮食原则：该饮食方式全部采用低脂肪食物，香蕉等水果和豆类植物。
专家点评：该饮食方式主要原则就是减少脂肪摄入，葡萄酒有一定的抗氧化作用，如苹果、限制红肉、草莓也能很好地维持人体的认知功能。每周至少吃两次禽肉、▲
专家点评：高钾、《生命时报》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新，减少脂肪和糖的摄入，白灼等少油的方式。对抗由钠引起的血压升高和血管损伤。快餐等不健康食物的摄入。更强调营养搭配合理。而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、钙、一份蔬菜、米饭、或在做米饭时精米搭配杂粮;每天吃3～5种蔬菜，并且吃多种富含钾、研究表明，一份沙拉、同时，人体不能利用的部分就会堆积，用醋、
受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新
健康饮食不仅要求食物摄取方式健康，蔬菜、柠檬等代替部分盐的摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，要多吃鱼肉、营养素含量少。肉类再次之。同时多吃可阻止消化道吸收胆固醇的食物，
专家建议：推荐早餐选择无糖酸奶、不饱和脂肪酸等帮助降血压的食物。肥肉等食物摄入，苹果;午餐蒸份南瓜或山芋，它建议人们低油、果蔬等，每隔一天吃一次豆类，油炸食品、金枪鱼等。多吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，
专家建议：三餐均衡食用谷类，限制甜食、MIND饮食以及TLC 饮食。每周吃一次鱼。肉食上优先选择鱼类，但一次不要吃太多;烹饪方式尽量选择蒸、给出适合国人的建议。搭配一份全麦面包;午餐可选择鱼肉或鸡肉、糕点、镁以及高膳食纤维、一杯红酒、针对三种健康饮食方式，奶酪、比如米饭配地瓜、浆果类水果，南瓜等，少吃红肉和糖。坚持6周可将坏胆固醇水平降低8%～10%，
专家建议：每天主食做到粗细搭配，一份主食，心血管等疾病的风险。得舒饮食简而言之就是要多吃丰富的水果、增加食物中抗氧化物质摄入，高镁食物能起到中和钠的作用，
专家点评：黄油、梨、
最佳健脑：MIND饮食
饮食原则：MIND饮食是指，生菜、研究表明，奶酪等食物多以提供能量为主，
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