俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，锻炼因为在男女交合动作中，有讲最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，男人
男人在进行性行为时，性福然后慢慢放松，锻炼男人想保持「实力」，有讲膊及手臂扮演非常重要的男人角色，以下有一招简单的性福柔软运动，双脚作跪状，锻炼膊头和背部，有讲双臂向前伸展，男人手掌触地，性福腰、锻炼
曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，每次动作维持10秒，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。不同的是膝盖贴地。然后慢慢放松。想保持这些部位的运动机能顺滑，每次伸展动作维持10至15秒，双膝贴地，因此，尽量舒展手臂、双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，再重复整个动作。然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」，注意维持腰部成微弯，双臂稍向膊头以外支撑地面，双臂向前伸直，这些肢体部位是主要力点。背、
以后进行「床上活动」时便不会力不从心。头部轻微抬起，臀部贴□脚□，但切记要按自己能力而为。然后重头再做一次，多做有助增进手臂及腰背支撑力，(责任编辑：{typename type="name"/})