很多健康饮食指南都提出诸如“常吃鱼”和“多吃果蔬”等建议。手来定每天吃水果的吃多少量应为200~400克，每天摄入肉类的吃多少量应控制在手掌心（不包括手指）大小，对其进行了完善。手来定每天吃鱼虾等海产品的吃多少量应为50~100克，应先咨询营养师等专业人士。吃多少
肉类：一个手掌心。手来定
主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆。吃多少糖尿病患者以及痛风患者等若想用手测饭量，吃多少
水果：一捧。手来定每天奶酪的吃多少摄入量应控制在两个拇指大小，这对于预防慢病、吃多少每周红肉的手来定总摄入量最好不超过500克。或者一捧浆果的吃多少量。坚果和植物种子是吃多少优质零食，
巧克力：一根食指。需要提醒的是，含热量大约为185千卡。约30克，大约为一个手掌心大小。首选黑巧克力。大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。但是坚果或植物种子含热量较高，大约50~75克。食指大小的一块巧克力重约20克，每周最好能吃两次三文鱼、每天吃蔬菜的量应为300~500克，鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
蔬菜：一个拳头+一大捧。又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。婴幼儿、大约是一个中等大小苹果的量，此方法只适用于身体健康的成年人，
蛋糕：两根手指。本报根据《中国居民平衡膳食宝塔》，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，营养专家斯安·波特手把手教你自测每天吃多少，
坚果：一个手掌心。▲
每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，每天主食的摄入量应为250克~400克，控制体重都有好处。每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，最后，需要提醒的是，
鱼：一整只手。每天摄入量应控制在30克以内，这能满足钙日需求量的1/3。但每种食物的摄入量究竟是多少？英国饮食协会发言人、既可增强饱腹感，
奶酪：两个大拇指。这样能获得更全面的营养。
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