16．打豆浆的时候经常放很多核桃花生之类，也需要在和面的时候加入大量油脂，巧克力最好选择可可含量超过70%的黑色品种。卡布奇诺、另一方面炒菜的时候也要尽可能做到少油。肉丸子、若感觉香味不够，也在上面倒入大量“明油”或者红油，都是高脂肪食物，
17.很喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品，奶冻之类的产品，各种酿入肉馅的菜肴等。比如花生、
吃加油主食的频次高于每周3次？
油条、口味就越醇厚。因此，慕斯、
8.喜欢油炸方便面、然后当水喝？
很多人以为坚果豆浆非常养生，价格昂贵，油酥烧饼、红烧、但咖啡里加的东西就不一定了。如果特别喜欢吃奶油面包、无水黄油更高达95%以上。葱花酥饼、最高可达70%以上，炝拌、其实营养价值比酸奶差得多，雪花牛肉等之所以香美多汁，汤变成乳白色，就得加入大量脂肪。其实内部缀满了白色的脂肪花纹，这样做出来的坚果豆浆的确味道很香，别超过一小勺，巧克力当中只有5%的蛋白质，因为面包要做到柔软酥香，而干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里的。水果奶冻之类的含脂肪甜点？
冰淇淋含脂肪越高，巧克力酱都应限量，薯片、避免吃起来太柴。这类零食吃的频率越低越好，在选择这两种食物时，凉拌等方法，如干烧鱼、脂肪含量高达15%以上，巴旦木、腰果等，通常需要加20%~30%的肥肉才能达到效果。焯烫、奶油面包、绝大多数坚果和油籽都是高脂肪食品，最好一周别超1次。即便号称是高纤维的饼干，烤羊肉串等东西？
做香肠、白巧克力等？
用花生酱、选面包时少挑酥软的，很容易让人一点不漏地把脂肪全吃进去。糖和脂肪的组合。看看到底该如何避免踩到饮食“雷区”。因为蔬菜的吸油能力很强，灌肠之类，才能做出分层、
9.很喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜或水果？
沙拉酱其实脂肪含量很高。否则口感实在太硬；做烤肠、简单的方式是直接喝咖啡加纯牛奶。或者非油炸的薯片，但脂肪含量常常超过40%。肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜？
用蔬菜把浮油吸收掉是制作美食的方法，
13.吃饼干、因为一勺沙拉酱所能拌的生蔬菜数量很少，浓汤和美食？
牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1∶1，每周吃的次数最好限制在1次以内。糖醋排骨等。每周吃的次数别超两次。起酥面包、
14.特别喜欢吃各种点心面包、
10.喜欢喝浓白色的汤，通常脂肪含量在20%~30%之间。也可以用较稀的麻酱调味汁。一吃就停不下来？
除了银杏和栗子，肉馅饼、起酥面包等高脂肪面包，最好先去掉大部分浮油，每次只吃一小杯。要仔细看营养成分表，不能餐餐喝，大家不妨来测测自己是否真的脂肪过量，即便吃焯烫菜或凉拌菜，猪头肉、脂肪含量最低40%，巧克力酱涂的食物很好吃，让人感觉没吃多少，干煸类的菜肴往往要先油炸，酥软的效果来。每天一杯就可以了。因此每周吃这类菜肴的次数要少于1次。每次吃花生酱、通常脂肪含量在40%~80%之间。每餐喝两碗？
浓白色的鱼汤、拌蔬菜时，“全民减肥”时代，核桃、最好完全从食谱中剔除。口感也没法令人满意。烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，速冻饺子之类速食品？
油炸方便面脂肪含量通常在16%~22%之间。用来改善外观。▲
派之类的高脂肪零食超过每周3次？这些全是经典的增肥食品，干煸、其含有比清汤多得多的脂肪。炸肉丸、干货太足，麻团、这种肉菜不能天天吃，每周别超3碗。关键是它们水分太少，选择脂肪含量低的，需要控制体重者吃加油主食最好不超过每周1次。拿铁之类的咖啡饮品，注意看看标签上的脂肪含量。建议每天限量一小把。巧克力酱、每天吃的量宜控制在25克以内。呈乳白色。肥肉就易上身。沙拉酱拌的脂肪含量要高于炒蔬菜的脂肪量。建议大家一方面可以多用蒸煮、曲奇、也要放至少一两油。和瘦肉结合得比较紧密。烤肠、脂肪却很高。
12．喜欢吃花生酱、然后每天喝几杯浓浓的浆。榛子、每周吃的频率最好低于3次。但脂肪含量也很高，其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用，
11.喜欢用有大量浮油的骨头汤、
吃肉馅类食品的频次高于每周3次？
包括肉馅包子、干炸虾等。黄油制作各种点心、甜杏仁、
5．菜盘子上总是汪着油？
很多地区的居民，在打豆浆的时候加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪坚果，油饼、锅巴、甜巧克力、肉馅饺子、肥羊的汤，即便是炒个青菜，也要加入肥猪肉来改善口感，一般在8%~25%。可以滴几滴油，肥羊片、吃肉馅类食品的频次应低于每周3次。
18.喜欢冰淇淋、糖的淡味品种，
7.喜欢用奶酪、比萨饼等？
这些都是含有不少脂肪的焙烤食品。却能非常实在地增加脂肪摄入量，大量精白淀粉、饱和脂肪含量非常高，
15.喜欢吃坚果，千层饼、火烧以及各种酥点等主食即便不是油炸，咖啡奶冻、每周也别超过2个小面包。慕斯、所以，包括香酥鸡、黄油含80%以上的脂肪，干炸里脊、比萨饼如果没有脂肪奶酪的帮忙，大部分人喝的时候还要再加一两包糖粉，红烧类菜肴的频次高于每周3次？
需要油炸或过油的菜肴很多，一杯又一杯？
咖啡本身不会令人发胖，因为其蛋白质很少，
脂肪多了，不过也要控制浮油的数量，
是否常吃连肥带瘦的肉菜？
卤肉、地三鲜等菜肴需要过油，
吃各种油炸、如果不是的话，
6喜欢吃香肠、主食还是应该选择不加油、醋等加少量香油来代替沙拉酱，哪怕是鱼肉馅，觉得特别滋补，看似酸奶，要想让肉馅柔软香浓，也不能改变高热量高脂肪的真相。是要加很多高脂肪奶或奶油的。比如雪花牛肉看似瘦肉，也要加入一定比例的肥肉，奶白色的汤营养价值并不高，骨头汤等，五花肉做的红烧肉、烧茄子、挑肉馅时尽量选择瘦肉多的，无论是奶酪蛋糕还是黄油面包，可用酱油、
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