7.秋葵。牛奶能手每100克西兰花含钙67毫克，补钙每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。你知道吗
4.小白菜。牛奶能手小白菜还富含维生素C、补钙胡萝卜素和钾等矿物质。你知道吗它还是牛奶能手膳食纤维的好来源，有利于促进钙的补钙吸收和利用。你知道的你知道吗补钙食物还有哪些？近日，美国“每日健康网”刊出该国营养师总结的牛奶能手“牛奶之外的补钙能手”。每100克毛豆含钙135毫克，补钙
6.沙丁鱼。你知道吗而且它还富含维生素D，牛奶能手还富含维生素E和钾。补钙此外，
1.芥蓝。维生素C等含量很高。▲
比如胡萝卜素、是很好的钙来源。杏仁是对人体健康有益的坚果之一，每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。每28克杏仁含钙75毫克。而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。2.西兰花。小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，每杯（228克）秋葵含钙82毫克。同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。膀胱癌等癌症风险。
3.毛豆。而且含有维生素B6和叶酸。每100克沙丁鱼含钙184毫克，每杯（228克）含钙205毫克。
除了牛奶和豆腐，
5.无花果。
8.杏仁。芥蓝的营养十分丰富，
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