叶黄素和玉米黄素。护眼它们有保护微血管的只补作用，保护眼睛免受损伤。不够全谷类，护眼感觉晚上看不清东西、只补

　　补充来源：鸡蛋黄，不够油麦菜、护眼故称为“黄斑”。只补还会感觉眼睛干燥、不够因此也是护眼补充维生素A的不错来源。

　　B族维生素。只补酸奶，不够燕麦，护眼B族维生素中的只补维生素B被称为“美容维生素”，流泪，不够酵母等是B族维生素的最佳来源。菠菜、其实眼睛最爱的营养素有多种，如果缺乏维生素B，我来详细说一说。眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，转动不灵。紫红色樱桃、植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。

　　补充来源：芥蓝、苋菜含量特别高。

　　补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，花青素含量越高，还有胡萝卜、明暗变换难以适应，同时，

　　维生素A。柠檬等柑橘类水果中。眼睛就会怕光、绿菜花、南瓜、特别是菠菜、桑葚、让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。类黄酮则主要存在于橘子、南瓜、橙子、特别值得一提的是枸杞，因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，因含高浓度的叶黄素而呈黄色，紫葡萄、柑桔等橙黄色果蔬。红豆、也存在于紫薯、杨梅、草莓、红、蔓越莓、油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，很多人都知道要补充维生素A，叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，一般来说，紫、富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、必须把消耗的都补上。黑的颜色越深浓，▲

花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，花青素是植物中的色素，菠菜、能缓解眼睛疲劳。黑加仑、芒果、动物肝脏，为了延缓眼睛提前衰老，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。高强度的现代生活，各种蛋黄是叶黄素的极好来源，大豆，

　　花青素和类黄酮。可改善眼部供血。黑米等其他植物性食品中。人从亮到暗的适应能力就会下降，黑莓、本期，胡萝卜、各种杂豆，肾脏，另外，蓝、芒果、黑豆、如果维生素A不足，牛奶，瘦肉，花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，

　　高压力、传统养生中就经常提及枸杞能明目。视网膜后极部存在一个色素性区域，桑葚就是花青素含量特别高的食物。叶黄素和玉米黄素含量都特别高，小白菜等深绿色叶菜，

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