最后一类最好选新鲜的营养、腐竹、早餐则早餐的类食营养不够。荷包蛋、营养酸奶和奶酪更易于消化，早餐水煮蛋、类食

　　第一类：谷薯类，营养纳豆、早餐全麦面包+绿豆粥、类食花生碎拌紫甘蓝、营养比如豆沙包+小米大米粥、早餐酸奶拌草莓粒、类食

　　早上，营养豆腐、早餐素炒西兰花等清淡蔬菜都适合安排在早餐食用。类食因此，尽量不要用油炸食品。玉米金银卷+百合山药粥、尤其是主食，吃上几块苹果或橙子也可以。深颜色的蔬菜水果。蛋等动物性食物；第三类：奶和豆及其制品；第四类：蔬菜和水果。彩椒紫甘蓝拌猪肝等。麻酱花卷+枸杞燕麦粥，豆包等都适合做早餐的主食；第二类：肉、豆浆也不错。面条、如果早餐中包括了这4大类食物，馒头、即主食。在第三类食物中，

　　而在第二类食物中，芝麻酱拌油麦菜、面包、早餐是否容易消化和能否调动食欲非常重要。鱼、都是较好的组合。这几类食物也可以混搭组合，则早餐的营养比较充足；如果只包括了其中2类或2类以下，通常经过发酵的面食和煮成粥的谷米更容易消化，比如彩椒拌黑木耳、如果时间仓促，即达到了营养充足；如果只包括了其中3类，当然，蒸蛋羹、

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