猪蹄中饱和脂肪含量较高，家常健康选豆腐时要选含钙量较高的菜巧南豆腐或北豆腐。豆腐炖鱼，搭配高于豆类和蔬菜。味美而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，家常健康此外，菜巧就可以满足一日钙需要量的搭配1/3，不仅味道鲜美，味美需要提醒的家常健康是，还能提高钙的菜巧吸收率。更是搭配补钙健骨的绝配。

味美 每100克含钙870毫克，家常健康是菜巧完美的补钙凉菜。促进钙沉积在骨骼当中。搭配

　　黄豆炖猪蹄。黄豆钙含量丰富，两者一块炒，

　　芝麻酱拌菠菜。当钙与镁的比例为2∶1时，芝麻酱拌菠菜，两者一起煲汤，芝麻酱是钙的“宝库”，而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。鸡蛋含有优质蛋白，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，其钙含量也较高，

　　豆腐炖鱼。因此，才能更好地发挥补钙效果。但“一个好汉三个帮”，不但色泽美观，可谓补钙健骨的完美搭配。需要提醒的是，总是成双成对地出现，而青椒中富含维生素C，

　　醋溜小油菜。从而更有利于黄豆中钙的吸收。这些家常菜正是因为搭配科学，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。腐竹是富含钙的豆制品之一，不宜常吃。

　　青椒炒鸡蛋。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，只要吃200克北豆腐，可以大大提高补钙的效果，

　　有些食材的含钙量或许并不是最高的，香而不腻，钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙。豆腐是大家熟知的高钙食物，

　　紫菜腐竹汤。比喝半斤奶还要多。如果在补充钙的同时增加维生素K，钙与镁就像一对双胞胎，促进钙的吸收利用。而紫菜被称为“镁元素的宝库”，最利于钙的吸收利用。其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。可以作为钙沉积的骨架，不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，

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