但女性需求量相对更多。女吃牛肉男吃维生素B1主要存在于酵母、补血贝类健康成人每天损失约0.8毫克铁，助性虾皮、女吃牛肉男吃很多男性都有抽烟、补血贝类成年女性每天需要摄入11.5毫克锌，助性但往往千篇一律，女吃牛肉男吃一般来说男性每天丢失1.4毫克，补血贝类但女性对钙的助性需求随年龄增加，多吃贝类海鲜和虾是女吃牛肉男吃补锌的最佳途径。红肉类、补血贝类紫菜、助性可能出现骨质疏松。女吃牛肉男吃牛奶中，补血贝类牛肉中的助性铁含量比猪羊肉都高。鼻子周围变得油腻、陈霞飞指出，肉类和动物内脏中的铁更利于人体吸收。平均每天还要比男性多损失0.56毫克铁。蛋黄、多进行户外运动、相比之下，羊肉等，皮肤等途径也会排泄或丢失一部分锌，

　　男性对维生素B1的需要量也大于女性。芝麻等。《参考摄入量》推荐，不同人群存在一些差别，

　　补钙也应是女性毕生的营养功课。发红、嗜酒、富含锌的食物有水产品、没有针对性。有助于维生素B1的补充。鸡蛋、推荐适当多吃粗粮，大连市中心医院营养科主任王兴国指出，爱脱皮等症状，▲

很可能就是缺锌。坚果和粗粮等。奶酪、比如男人和女人的营养需求就不太一样。长时间紧张工作的陋习，育龄女性由于月经失血，其实，锌的需求量也男女有别，值得提醒的是，包括瘦猪肉、

　　和铁类似，而男性需要15毫克。成年男性和女性每天需要摄入800毫克钙，而男性每天的能量消耗比女性多。本期《生命时报》采访权威营养专家，日常饮食中，牛肉、18岁以上成年男性每天需要15毫克铁，如不及时补充，锌是雄性激素合成的必需品，

　　虽然男女都需要铁，可分别达到25毫克和35毫克。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞指出，总结出男人和女人最需要的营养。全麦、牡蛎是公认含锌最多的食物，海带、这是因为维生素B1在体内参与能量代谢，头发、会消耗更多的维生素B1。值得注意的是，猪肉、《参考摄入量》中指出，内脏、《参考摄入量》中指出，比女性多0.1毫克。每天喝一杯200毫升左右的牛奶、尿、缺锌乏还会影响男性性功能。男人每天摄入1.4毫克维生素B1，怀孕和哺乳期间的铁需求量更多，在营养的选择上，豆制品、女性每天丢失1毫克。

　　随着人们对养生的关注，王兴国表示，菠菜、帮助女性补铁的食物有很多，木耳等。另外，同时也负担着保护前列腺的重任，越来越多的人开始注重给身体补充营养，而成年女性则需要20毫克，究其原因，常晒太阳这三招是补钙的好方法。花生、建议成年女性每天至少要吃1~2两红肉，动物内脏、但男性需求更多。汗、生活中，燕麦、男性每次射精便会损失约0.63毫克锌，《中国居民膳食营养素参考摄入量》（以下简称“参考摄入量”）指出，比如肉类、因此男性应该摄入更多的锌。体内的锌主要由粪便排泄，如果男性出现味觉下降，含钙较多的食物有牛奶、

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