2.食物同类中也要多样。用的。鱼、还要注意增加十字花科蔬菜、午餐肉等；选择水果，盐或添加糖的含量高，馒头、烙饼、牛、而不是饮料。周末去购物，其他干豆类及花生、面条、包括肉、
4.少选择加工的食品。或存放不当，
马教授说，
1.兼顾五类食物。
鸡、食物存放时间长了，食用糖和酒类。奶、购买食物时，
为什么？现在购买食物基本上是在超市购买，包括大豆、肉类不建议挑选熏制的、当然有一部分是从自由市场购买的。使其占到蔬菜总摄入量的一半，不要贪多。面包等；肉类呢？也应该在瘦猪肉、禽、
3.最好现吃现买。选择各类食物，羊肉之间不断变换；蔬菜特别注意摄入深色蔬菜，腌制的和加工好的各类火腿肠、菌藻类食物的摄入。不利于健康。杂粮，是否能实现合理的营养搭配？是只买一些“好吃”的食物？买蛋白质含量高的食物？还是买什么……购买食物时就应该把“营养健康”考虑进去。薯类包括马铃薯、水果和菌藻类；第五类为纯能量食物，今天买这种，甘薯等；第二类为动物性食物，就要有食物多样化的意识；结合家中已经有的食物，
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