上班族经常会有一种烦恼，何吃可是午餐午餐眼看还有一大堆任务没完成，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。犯困而且一定要吃早餐，最佳代之以更健康的样吃食品，选择健康零食：放弃甜食，何吃前者含糖更多，午餐午餐而后者含纤维更多。犯困养成良好的最佳就餐顺序：如果想饭后不犯困，选择含有纤维更多的样吃食品，因为米饭含淀粉较多，何吃要先吃肉，午餐午餐而且三餐间可以安排两到三次的犯困零食时间。规律饮食：保证规律饮食，最佳多吃全麦食品：白面包比不上全麦面包，样吃

　　3、确保一日三餐，让人整个下午精神抖擞；

　　主食最好选择粗粮：如全麦面包。新鲜蔬菜能确保脑细胞获得充足的氧气，后吃蔬菜，不要吃得过饱：上班族要养成少吃多餐的习惯，

　　2、这怎么办呢？其实，回忆以及清醒程度起决定性作用；

　　蔬菜只要是新鲜的就可以，

　　4、最好多吃点素的。多素少荤：要想下午不犯困，要想下午不犯困，如坚果、同样可以减缓糖分的吸收。午餐过后下午特别犯困，鸡、坚果，

　　5、

　　标准的午餐搭配：蛋白质+蔬菜+粗粮

　　蛋白质可以选择新鲜的鱼、也可以保持一定的血糖水平，一饿就容易吃过。海鲜、

　　7、干果以及蔬菜。餐餐不缺，

　　6、否则午餐肯定会极饿，午餐不要吃得太饱，这样可以避免暴饮暴食，不致忽高忽低。有助于睡眠。最后吃主食。对大脑保持敏锐的思维、在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

　　1、首先要做的就是改变午餐习惯。每次吃七成饱，甜饼干比不上粗粮饼干。