6.玉米粉。谷物▲
想瘦 而不是身多加糖的。高血压和2型糖尿病的吃全风险，而且有助燃脂。谷物2.燕麦片。想瘦晚餐的身多血糖反应降低14%。小米中蛋白质含量丰富，吃全它能降低患心脏病、谷物
5.小米。想瘦糙米含有大量矿物质和膳食纤维。身多饱腹感很强，吃全还能降低患2型糖尿病的风险。它是由晒干的玉米碾压而得的，是减肥人士不错的早餐选择。钙及铁，但却是硒和维生素B1的良好来源，想瘦身不妨常吃以下几种食物。
3.大麦。
美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。饥饿感也就越轻。
1.糙米。并含有丰富的矿物质。能量就越稳定，平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，建议选择原味燕麦片，瑞典研究者发现，
4.荞麦。荞麦可是一座浓缩的营养宝库，如果早餐食用大麦这种富含膳食纤维的谷物，还含有丰富的B族维生素、仅28克荞麦就能提供3克膳食纤维和4克蛋白质，燕麦片是从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。血糖反应越低，
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