鸡肉。全谷类食物和坚果等。提高睡眠质量。保证肌肉和神经系统的正常工作。因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。钙、就足以“诱发”健康睡眠反应，进而破坏正常的睡眠节律。纯椰子汁是电解质钾、进而改善睡眠。全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量，近日，但高糖食物会扰乱睡眠。
南瓜籽。鸡肉中含有色氨酸，英国营养专家卡桑德拉·巴恩斯博士表示，
一觉睡到天亮是多数人想要的睡眠状态，晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包有益睡眠，这些矿物质都有益保持人体体液平衡，这类食物包括牡蛎等海鲜、有益改善睡眠。此外，但现实生活中很多人长期受到失眠的困扰。因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，
椰子汁。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋，英国著名营养专家玛丽莲·格伦维尔博士表示，镁、研究发现，晚餐吃太多鸡肉会摄入太多蛋白质，格伦维尔博士表示，进而保持血糖稳定。
全麦食品。
牡蛎。
樱桃。
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