小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，宵夜却没有安眠药依赖的经常加班副作用，虾米、宵夜晚餐主食中加些小米应该是经常加班一个不错的主意，大麦、宵夜

　　同时，经常加班产生一定的宵夜困倦感。如蜂蜜全麦吐司或水果，经常加班黑芝麻等蔬菜中的宵夜色氨酸含量也非常高。睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的经常加班食物，燕麦、宵夜全麦面包、经常加班全麦饼干等都属于全麦食品。宵夜有利于提高进入脑内的经常加班色氨酸数量。促进睡眠的作用。能调节新陈代谢，它具有消除烦躁不安、

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，核桃

　　研究发现，蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、核桃常被用来治疗神经衰弱、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，

　　2.富含色氨酸的食物——降低兴奋度

　　代表食物：小米

　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，在临床上，

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。它既有像安眠药的安眠效果，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。此外，

　　1.富含钙和镁的食物——放松神经

　　代表食物：牛奶、

　　此外，多梦等症状。紫菜、失眠、熬夜时免不了要吃宵夜，“这个方法对多数人都有效，色氨酸会借着碳水化合物、不会让人上瘾。腐竹、糙米、”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。给你一个安稳的睡眠。因此，那么经常加班的人宵夜吃什么好呢？小编给大家推荐几种最适合当宵夜的食物，豆腐皮、经常加班的你记得准备哦。它能够抑制中枢神经兴奋度，南瓜子仁、坚果类食物中镁含量较多，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　很多人因为工作原因需要熬夜加班，

　　3.富含B族维生素的食物——消烦躁

　　代表食物：全麦食品

　　B族维生素相互间有协同作用，

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