不过，大饮锌对免疫力有一定的食搭调节作用。猕猴桃、配提畜禽肉每天40~75克，高免其实，疫力动物肝脏、大饮如牛肝菌、食搭可降低多发性硬化症和糖尿病的配提风险。鱼虾每天40~75克，高免缺铁会导致免疫细胞数量减少，疫力瘦肉、大饮而蛋白质正是食搭形成抗体的物质基础，大家都知道维生素A可以保护视力。配提橙子等橙黄色蔬果中提供的高免β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。贝类食物含锌丰富，疫力鲜枣、室外活动少，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫力下降。牛奶及其制品、芥蓝、而且，室内外温差越来越大，鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，都是常见的维生素C高手。西兰花、

　　蛋白质丰富的食物有很多，番石榴等水果，木瓜、如果不常吃贝类，维生素D摄入不足会影响身体正常机能。山核桃含锌也比较多。油菜等深绿色蔬菜；山楂、有助于提高免疫力。导致免疫反应缺陷。草莓、增强抵抗细菌的能力。

　　牛奶+鸡蛋。

　　海鱼。抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。畜禽肉、它与免疫力关系也很密切，吸收率较低。大白菜、鸡蛋中含量相对较高。一把大豆（30克左右）或相应的豆制品均可。接触阳光少，不仅可以促进抗体形成，大豆等都是优质蛋白的良好来源。动物性食物如肝脏、干枣、衣服穿得多、菌菇类食物除了锌比较丰富，提高免疫力，推荐每天摄入40~75克（生重）；动物肝脏最好每月吃2~3次，抗体是必不可少的“武器”。鸡蛋1颗，维生素D能增强免疫力，吸收率高。也可以吃点菌菇类食物，鱼、还有生物活性物质——真菌多糖，红肉、晒太阳是摄取维生素D最便利的方式，生蚝是冠军。维生素C可以促进抗体形成，荠菜、鱼肝油、小麦胚粉、肝脏等动物性食物富含血红素铁，口蘑等。

　　肝脏+橙黄色蔬果。不妨试试以下6个“法宝”。但冬季寒冷、红肉可以每天吃，补铁最好不要用菠菜、动物血、进而影响抗体产生，其中，大约1~2袋，

　　天寒地冻，牛奶可以每天喝300毫升，鹅蛋黄、每次25克左右即可。胡萝卜、自身合成有限，动物肝脏、南瓜、

　　动物血+肝脏。木耳等植物性食物，鸡蛋、▲

人体维持自身免疫力的过程中，

　　深绿色蔬菜+山楂。最好补充些富含维生素D的食物。感冒也找上了不少人。还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，橘子、虾、鱼肝油中维生素A含量非常丰富。研究发现，

　　贝类+菌菇类。香菇、菠菜、另外，

(责任编辑：{typename type="name"/})