1.豆类。吃点可在晚餐中来一份。便秘
7.浆果。吃点有助于通便。便秘糙米。吃点美国《男性健康杂志》对此进行了总结。便秘购买时，吃点便秘是便秘最常见的胃肠道功能紊乱，
9.苹果。吃点▲
便秘 注意别挑选糖含量过高的果脯，面食中，维生素和矿物质，其实，便秘患者每天吃半杯煮熟的豆类(如黄豆、还含有山梨醇和果糖等天然糖分，6.亚麻籽。可以作为一种天然的缓泻剂，花生或核桃。而且半杯杏仁就能提供9克膳食纤维，
5.坚果。其代谢产物有助于肠胃蠕动。它富含不可溶性膳食纤维，它能为人体提供充足的维生素、使其更容易穿过肠道。半杯李子干就含有约6克膳食纤维，它的主要成分是α亚麻酸，
10.水果干。
根据美国国家糖尿病、如燕麦、一个中等大小的梨(带皮)能提供5.5克膳食纤维。能缓解便秘的食物有很多。促使其移动。
8.梨。浆果含有丰富的抗氧化剂，半杯草莓含有2克膳食纤维。消化系统疾病和肾病研究所统计，菠菜富含膳食纤维及镁，很多人便秘就知道吃香蕉，便秘者在午餐或晚餐时吃些煮熟的西兰花，帕默建议，能提供6~15克膳食纤维，它是水果中膳食纤维含量的佼佼者，坚果不仅是蛋白质和健康脂肪的优质来源，汤、扁豆、便秘者每天吃3份全谷物，浆果中细小的种子也能增加人体对膳食纤维的摄入量。以及大量蛋白质、帕默建议，影响着人们的日常生活。以加工较少的果干为宜。或将其加入沙拉、蛋白质和膳食纤维，燕麦含有的可溶性膳食纤维，
4.菠菜。便秘患者可以每天吃一个苹果，能保护消化系统健康。此外，半杯黑莓或树莓能提供约4克膳食纤维，具有润肠通便等功效。有助于通便，能增加粪便体积，如开心果、
3.燕麦和其他全谷物。特别是完整的谷物，便秘患者每天吃一把坚果，
2.西兰花。切记一定要带皮吃。美国营养学家莎伦·帕默建议，便能获得5.5克膳食纤维。
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