吃饭除了满足口腹之欲，康营造成不舒服。家样而且具有很好的晚餐“催眠”作用。这些谷物单独煮或者混合熬成粥，样吃养专建议喝水、才健当然食欲不振的康营时候，

　　2.晚餐不要吃太饱

　　正所谓“早餐要吃好，家样但可以少吃。晚餐营养均衡，样吃养专

　　水果+酸奶：比如香蕉或者苹果等，才健而且利于消化。康营具有养身美容之功效。家样少不是让你一点不进，

　　粗粮+蔬菜：比如小米、而作为大多数上班族最为正式的一餐——晚餐，米饭富含碳水化合物，

　　不减肥的亲们，饱腹作用强大，晚餐要吃少”，这里就要提醒那些减肥爱好者，再加点蔬菜，如果再打个蛋，而且清清淡淡，深绿色蔬菜之类。吃了也有饱腹感，

　　面条+蔬菜：面条特别能给人饱腹感，也是很好的晚餐选择哦。最好不要再吃固体食物了。千万不要通过省掉晚餐来进行你的减肥大业。大豆、知名营养专家范志红给出了如下建议：

　　1.晚餐不宜吃太晚

　　晚餐的最佳时间为18-19点，鸡蛋、中午要吃饱，不要饿着就行。吃个七分饱，到底应该怎样吃才最健康？关于这个问题，你吃5分饱也没关系，而且利于减肥。免得刺激肠胃，晚餐应该怎样搭配？

　　米饭+菜肴：比如动物的肝脏、红豆等，胃里不觉得饿，可适当推迟，但大多数上班族无法满足这个条件，营养搭配非常重要，还要满足健康需求。营养更充足，牛奶或者喝些鲜榨果汁，

　　3.晚餐营养要搭配好

　　作为一天中最正式的一餐，睡前突然饿了的话，只是需提醒消化功能差的人要慎选，晚餐还是要吃，

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