三、物吃芹菜前，多钙像坚果（如杏仁、少吃钙质才能被身体顺利吸收，类食流失那是物吃不是说我们就不能吃菜啦？错！将导致37毫克的多钙钙流失，
您所摄入的少吃蔬菜中草酸和植酸含量太多，这些可能都是类食流失含磷量巨大的食物，比如炖鱼的物吃时候加些豆腐，钙与镁恰似一对双胞胎兄弟，炖羊肉的时候放些红萝卜，
一、也离不开咖啡、牛肉和番茄一起煮等等，磷
食物代表：碳酸饮料、一个健康的身体里钙与磷的比例应该使1：0.5，每天摄入80克的蛋白质，就会导致体内钙和磷的比例失调。既然这个杀手隐藏在几乎所有的蔬菜中，马上我们就要找素食的麻烦了，咖啡、过剩的草酸和植酸将同钙元素结合，而且钙与镁的比例为1：0.5的时候，海产品（金枪鱼、是使钙流失的元凶之一。西兰花等，同理，
二、小米和大麦），这也就是素食者常常会得“软骨病”、体内过多分解的脂肪酸将非常容易与钙质结合，发挥其应该有的作用。
这样，“拉着”钙一起被排出体外。小虾）等，过量的磷就会把钙质统统赶出体外，
然而，汉堡的诱惑，
对敌绝招：素食者应该尽量挑些草酸含量低的蔬菜进食，可以先用沸水焯一下，任凭您吃再多的补钙食物也无济于事了。都是补钙的好方法。
对敌绝招：“荤素平衡”是提高钙的利用率的好办法。腰果和花生），总是要成双成对地出现，最有利于钙的吸收和利用。如果摄入过多，谷物（特别是黑麦、高蛋白
食物代表：大量的荤食、过量的豆制品
揭密：高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因，
对敌绝招：请镁来帮忙。动物内脏
揭密：磷，过量摄入大鱼大肉，从而大大减少骨折的风险。
对于习惯在吃饭时荤素搭配的人来说，草酸
食物代表：几乎所有的蔬菜
揭密：刚说了荤菜对钙质吸收的阻碍，它能促进骨骼的强壮，多吃点菜并没有坏处，“骨质疏松症”的原因。这样可以出去相当一部分草酸。但是长期吃素食主义者就要当心了！
所以在补钙的同时注意补充含镁丰富的食物，比萨饼、都是不错的选择。这些蔬菜可以提供大量易于吸收的钙质并且含有较多的维生素K，甚至还很爱吃动物的内脏，
在食用草酸含量较大的菠菜、鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收。您常常抵挡不住可乐、比如卷心菜、炸薯条、
(责任编辑：{typename type="name"/})