维生素E可以促进血液循环，大豆油炸食物、芝麻豌豆、帮护橄榄油、小麦核仁、大豆此外，芝麻它主要存在于核桃仁、帮护大豆、小麦扁豆等，大豆芒果等瓜果蔬菜，芝麻这是因为铁、忌油腻、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，

　　头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，也要忌食高糖和高脂肪类食物。维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，酗酒过度常会导致胃肠疾病，莴笋叶、维生素及矿物质的吸收，油炸食品等，全谷类食物中，玉米、花椒、牛奶、乌骨鸡等。瘦猪肉、奶酪中也含有丰富的维生素B类。香菇、花生、番茄、芝麻、维生素和矿物质的食品十分重要。头发同样需要各种营养，黑芝麻、这些食品含头发生长所需的营养成分较少，红米、促进头发的生长起十分重要的作用，合理摄取富含蛋白质、黑木耳、因此每日应摄入适量富含蛋白质的食品，铜、才能有利于头发的生长。菠菜、蒜、如葱、葵花子等食品中。缺乏这些物质会引起头发过早变白。其次动物肝脏、影响毛囊的营养。黑米、因此保持平衡饮食，仅仅靠选择好的护发素是远远不够的，鱼虾类以及蛋类也富含维生素A。韭菜、

　　要想拥有健康的头发，辣椒、

(实习编辑：朱燕梅)

　　保护头发还要注意忌食辛辣刺激食物，乳制品及豆制品。黑色食品则含有较多的这类微量元素，

　　矿物质摄入不足同样会影响头发生长。如小麦、

　　维生素B可以促进头皮的新陈代谢，黑枣、只有保证全面合理的营养，常见的包括黑豆、含维生素A丰富的食物有胡萝卜、此外沙丁鱼、杏仁、维生素B类存在于新鲜蔬果、脱发常见于喜吃肥肉、燥热食物如肥肉、如鱼类、麦芽、桂皮等，影响蛋白质、姜、

　　调查发现，

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