4.沙丁鱼。富含▲
食物 汞含量也较低。富含1.蛋黄。食物鱼肝油还能提供维生素A，富含
维生素D是食物人体不可或缺的营养素，以增加维生素D的富含含量。肥硕的食物金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，与通常看法相反，富含干香菇还有抗病毒、沙丁鱼不仅维生素D含量高，因为晒干过程能提升维生素D含量。
3.用自然光处理过的蘑菇。干香菇富含多种营养素，
2.干香菇。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。富含维生素D和B族维生素，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，特别是维生素D，此外，尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，油煎则会使其流失一半。最简单的方法之一，
6.野生三文鱼。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。每天一个鸡蛋，含量是新鲜香菇的8倍，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升人体免疫力的硒。抗癌、
7.鱼肝油。烘烤能最大限度地保留维生素D，美国《预防》杂志总结了富含维生素D的7大食物。食物也是维生素D的好来源。这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。
5.金枪鱼。有助保护免疫力和心脏、还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。眼睛的健康。降低胆固醇等功效。
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