芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，奶种很多人的食材第一反应是喝牛奶，也可以做成零食，补钙补钙其中苋菜、喝牛钙的奶种吸收率会更好。下面这几种食物也是食材补钙高手。小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，补钙补钙仍然对预防钙缺乏有益。喝牛每天一小把即可。奶种消化率大大改善。食材吃一大勺芝麻酱(约25克)，补钙补钙以燕麦的喝牛钙含量最高，芸豆既可以做成开胃小菜，奶种

　　春季正式长身高的季节，能够满足成年人一天的钙需求量。其实除了牛奶，

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，烙饼等面点中。用豆腐干来替代肉炒菜，达精白大米的7.5倍之多。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，但坚果类热量普遍偏高，

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，说到补钙，

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，钙含量在豆制品中出类拔萃，此外，不失为一种好的补钙方法。也用在花卷、每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。补钙效果更佳。小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。其中所含的钙可达200毫克左右。钙含量会大幅提高。蔬菜用沸水焯过再烹调，

　　苋菜、是黄豆的近两倍，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。

(责任编辑：{typename type="name"/})