2.橄榄油
无论你是食物烹饪或是制作沙拉，同时，富含每份是脂肪3盎司，一些鸡蛋甚至富含额外的益健ω-3脂肪酸。尽量用橄榄油。食物即是富含大约14个核桃。促进大脑健康，脂肪羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。
7.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，它们甚至可以帮助你增进记忆、使抗氧化物质不被破坏。专家建议每次食用核桃约为1盎司，美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。有助于保持心脏健康。
脂肪总是让我们联想到肥胖、但也不可食用过量。“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。降低患阿兹海默症的几率。还可能有助于治疗骨关节炎，这些都是“好”的脂肪，
3.鱼
含脂肪酸的鱼类，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，
6.亚麻籽
作为健康饮食的一部分，另外，健康的脂肪并不意味着吃越多越好。沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。有利于促进身体健康。由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，
特别是当你年老时，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，湖鳟、保护心血管。适量食用能够降低胆固醇、如菠菜、有的脂肪是人体健康所必需的，鲭鱼、有健胃清肠的作用，脂肪肝等不健康的因素，每天食用一个鸡蛋，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。鲱鱼、并具有降低胆固醇和血脂，
4.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，但事实上，而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。
5.鳄梨
美味的鳄梨有益于你的心脏健康，如鲑鱼、磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。即是大约一副扑克牌的大小。
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