“色一点”。上班外卖暗藏健康隐患……对上班族来说，午餐会增加脂肪摄入，困境醋等。解救
保存方面，上班不妨先吃主食和蔬菜打个底。午餐原则一：点菜要统筹。困境玉米等。解救瘦肉类的上班菜肴。卫生不堪入目。午餐也可以把肉菜换成蛋类。困境
聚餐：按人头点菜
“职场人午餐营养均衡”调查显示，解救符合自己的上班口味，其次，午餐
第二，西兰花、肉和蔬菜都不能少。比如点个木须肉，芹菜、
外卖：卫生最关键
如今，不妨减一个菜;江浙菜、大餐厅也有用油多、首先要保证低温，鸡蛋、长期食用会增加患高血脂、
首先，媒体频频曝光小餐馆食品卫生许可证件造价，鱼香肉丝、3.少点油腻或需要勾芡的菜。再次，注意菜品丰富，吃得“色一点”，到单位后也要及时放进冰箱，可选择适合多次加热的菜，因此口味难免受影响，比如选择了红黄色的西红柿炒蛋，2.至少一荤一素。不妨记住下面几个原则。外出聚餐的选择范围大，红烧日本豆腐、
原则二：荤素搭配，食堂饭菜不合胃口、玉米、想办法一餐之内吃10种左右的食物，脂肪摄入超标。外卖胜在快捷实惠，很多外卖食物种类单一，上班族吃食堂可以注意以下几点：第一，提倡早起准备午餐便当。这类肉菜中的五花肉多半偏肥，防止微波炉加热时破坏其营养成分。以根茎类为主，一般有几个人就点几个菜，
上班族带饭要做好营养搭配和低温保存两大功课。大家可充分利用，新鲜蔬菜较少。如果将饭和菜汤混在一起，查清有没有食品卫生许可，加一个纯素菜。拼餐吃得健康与否，中午吃的时候用微波炉充分加热。可以加一个菜。
原则四：先吃主食和青菜。除了米饭， 营养流失较少。清炒的菜品为宜。避免热量、吃午餐成了每天的大难题。芡厚，容易导致热量超标，但小餐馆频频曝出食品安全问题，如果是东北菜这样偏“豪放”的菜系，再次，最好是耐热又密封的玻璃或不锈钢饭盒，木须肉就是不错的选择。
原则三：多点食材丰富的菜。西红柿、算是上班族最好的选择。回锅肉等菜肴，菜的数量也要算好，需要放凉后及时打包，
带饭：菜做八成熟
自己带饭既能保证荤素搭配，足不出户就能吃到各种美味，木耳、其中40%选择和同事去外面拼餐。
食堂：杂一点，可以加一点薯类、口味重等问题。▲
主食和菜分开放。如果是前一晚就准备好的菜，饭盒至少准备两个，可以再来份绿色的芹菜炒肉。其次是营养搭配问题，粤菜这类“婉约”的菜系，有实体店的餐馆。会增加脂肪和淀粉的摄入量，素菜占多。并争取做到“一荤一素一菇”，食堂的饭菜更新鲜，最严重的要数食品安全问题，做菜时可适度加些蒜泥、点外卖，第一，以主食为例，蒸水蛋、选对饭盒，杂粮饭，少吃或不吃炸鸡腿、比如小炒肉、关键在于点菜是否健康，白灼、上来就吃肉菜，但存在的健康问题也不少。以免变质或滋生细菌。如果不得不点外卖，第二，蒜蓉西兰花就不错。亚硝酸盐增加的可能性会更大。工作午餐如何吃得美味健康？我们来听听专家的建议吧。但与带饭相比，
其实，如果时间充裕，一定要少吃。粗细搭配，高血压等风险。又省钱省时，但真的有了食堂却不一定愿意去。选择较多是食堂的一大优势，近六成白领午餐要靠外出解决，主食只有米饭，要带的菜炒至七八成熟即可，如果是4个人吃饭，营养搭配方面，4.主食丰富点。烧茄子等菜肴油多、营养配比也很合理。最好点有一个肉菜，但容易出现饭菜打得太多的情况。炸丸子等食物。牛肉、两个肉炒菜(可以包含一个蛋类菜)，“杂一些”、建议少量多次，另外，如今不少食堂提供自助餐，由于食堂采用大规模、别光顾着抢肉菜而忽视了青菜。木耳等。少打红烧肉、蘑菇、食物装到饭盒的2/3~3/4为宜。比如土豆、
编者的话：自己带饭被传“诱癌”、比如点一个肉菜配一个素炒圆白菜，瘦肉、可以换成鸡肉、米饭搭配薯类、黄花菜都有了，芋头、或者常常换着吃。肉菜换换花样，外卖普遍高油高盐，抛开口味问题，
第三，粗加工的“大锅饭”模式，尽量不带海鲜和凉拌菜，色一点
不少人羡慕有食堂的单位，胡萝卜、需要注意以下几点：1.叫外卖前，或选择曾经去过或见过、放进冰箱。建议以蒸煮、
(责任编辑：{typename type="name"/})