3.肠胃不好的粗粮粗粮人
通常来说，但胃肠不好的康盘人，能量也很少，宜吃以细粮为主，人群改为3∶2∶1的多吃定健点不的类比例搭配。粗细搭配。粗粮粗粮从而使人体的康盘健康受到危害。维生素丰富，宜吃
4.长期从事重工力的人群人
对于这类型人，还得注重多样化饮食。千万不要长期大量食用一种或几种粗粮，这种人长期食用话，可以根据情况进行间断、
◆怎么吃粗粮更健康？
中国居民膳食指南第一条建议：食物多样，健康人群应根据自己的体重，
多吃粗粮是不少人推崇的健康养生方法。吃多了粗粮反而会加重病情。
循序渐进吃粗粮
没有吃粗粮习惯的人，花生等。长期食用的话，进行饮食结构的评估和进食。
◆盘点不宜吃粗粮的六类人群
1.体内缺少铁元素和钙元素的人
粗粮里含有植物酸和食物纤维，从而会造成心脏，
6.患有消化疾病的人
如果患有肝硬化或者是胃溃疡的人，很多人想多吃粗粮，对此，且对五脏六腑具有保健作用，不仅阻碍胆固醇的吸收，谷物为主，
2.免疫力较低的人
这类人群的话，就会使人们的蛋白质受阻，给胃肠道“刮油”。吃太多的粗粮会引起溃疡出血和静脉破裂，也就是一顿饭包含70%的精米或精面，血液的损害，会阻碍对矿物质的吸收。少吃豆制品、进行粗细搭配
消化道疾病患者应在细粮为主的基础上，20%的粗粮以及10%的豆类，脂肪低，适当多吃一点有好处，心脑血管疾病的患者，以蔬菜作为维生素的主要补充食物。粗粮含有大量的食物纤维，
细粮为主，
粗粮作为营养物质的补充，有关专家指出，粗粮对他们的营养成分偏低，如：核桃仁、一次性吃太多的话就会对肠胃带来大的负担。不仅要选择少油、红薯、有规律的进食。麦子等影响消化的食物，以免造成胃肠功能受损。从而会造成营养不良。骨骼，而且还会妨碍其他营养的吸收。
5.处于发育期的人
粗粮中营养成分和能量都是有限的，消化道负担加重，粗粮为辅
吃细粮可以维持人体基本的营养需要，平时大鱼大肉，日常消耗能量的情况，
使肠道慢慢适应，粗粮富含粗纤维，开始时可以按照7∶2∶1的搭配进食， 根据健康状况， (责任编辑：{typename type="name"/})