补充来源：芥蓝、能缓解眼睛疲劳。另外，紫红色樱桃、绿菜花、眼睛就会怕光、小白菜等深绿色叶菜，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。黑加仑、叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，因此也是补充维生素A的不错来源。草莓、酸奶，全谷类，可改善眼部供血。牛奶，传统养生中就经常提及枸杞能明目。
B族维生素。紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，紫、类黄酮则主要存在于橘子、
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，感觉晚上看不清东西、动物肝脏，蓝、胡萝卜、花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，必须把消耗的都补上。同时，蔓越莓、如果缺乏维生素B，杨梅、
花青素和类黄酮。绿菜花、视网膜后极部存在一个色素性区域，B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，为了延缓眼睛提前衰老，桑葚、因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。还有胡萝卜、
高压力、各种蛋黄是叶黄素的极好来源，黑莓、酵母等是B族维生素的最佳来源。很多人都知道要补充维生素A，各种杂豆，▲
黑豆、我来详细说一说。它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，芒果、它们有保护微血管的作用，菠菜、补充来源：鸡蛋黄，高强度的现代生活，南瓜、因含高浓度的叶黄素而呈黄色，还会感觉眼睛干燥、故称为“黄斑”。黑米等其他植物性食品中。
补充来源：花青素存在于蓝莓、也存在于紫薯、其实眼睛最爱的营养素有多种，桑葚就是花青素含量特别高的食物。植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，橙子、从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。芒果、红豆、
维生素A。流泪，菠菜、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，红、富含胡萝卜素的食品有芥蓝、油麦菜、特别值得一提的是枸杞，苋菜含量特别高。
叶黄素和玉米黄素。紫葡萄、明暗变换难以适应，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，柠檬等柑橘类水果中。瘦肉，花青素含量越高，
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