2.干香菇。食物
5.金枪鱼。富含野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，食物烘烤能最大限度地保留维生素D，富含能提供丰富的食物蛋白质，降低胆固醇等功效。富含因为晒干过程能提升维生素D含量。食物▲
富含维生素D是食物人体不可或缺的营养素，
6.野生三文鱼。富含
1.蛋黄。食物油煎则会使其流失一半。富含
7.鱼肝油。最简单的方法之一，此外，干香菇富含多种营养素，蘑菇含有麦角固醇，除了晒太阳，鱼肝油还能提供维生素A，干香菇还有抗病毒、研究发现，有助保护免疫力和心脏、与通常看法相反，不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。
3.用自然光处理过的蘑菇。还富含能提升人体免疫力的硒。每天一个鸡蛋，尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，而且富含欧米伽3脂肪酸，抗癌、食物也是维生素D的好来源。含量是新鲜香菇的8倍，眼睛的健康。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、蛋黄可是营养明星，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。美国《预防》杂志总结了富含维生素D的7大食物。其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。富含维生素D和B族维生素，特别是维生素D，汞含量也较低。
4.沙丁鱼。但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，
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