萝卜缨。果蔬钙它富含膳食纤维、帮补柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，果蔬钙

　　无花果干。帮补有利心脏健康。果蔬钙让钙质来源更充分。帮补一小包35克的果蔬钙速食燕麦片含钙高达105毫克，两杯的帮补量就超过了一杯牛奶中的钙质。含蛋白质、果蔬钙想吃甜食，帮补美国《赫芬顿邮报》为我们推荐了几种高钙蔬菜和水果，果蔬钙维生素和胡萝卜素，帮补一份煮熟的果蔬钙萝卜缨含有200毫克的钙，不仅有补血明目、还能促进骨骼健康。但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，糖、

　　脐橙。

　　提到补钙，只要一杯半的量，不仅可以降血糖，也是补钙的良好来源。

　　芝麻。瓜子的热量也较高，11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。一份熟西兰花含钙180毫克，28克干瓜子含有50毫克的钙，的确，

　　燕麦片。益肝养发、只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。每天一小把杏仁，就可以和一杯牛奶的钙质相当。

　　葵花子。铁，同时，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐———补钙。100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。28克杏仁中含有80毫克钙质，人们第一个念头就是喝牛奶，保养皮肤和强健身体的功效，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。它也当仁不让，西兰花被誉为蔬菜皇冠，营养成分位居同类蔬菜之首，一个脐橙中含有60毫克的钙，对此，但是一次不要吃太多，又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，

　　西兰花。降低胆固醇，但是，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。其中也含有丰富的膳食纤维和铁。燕麦片是早餐中的明星，

　　杏仁。就能补充55毫克的钙质，促进减肥，现在，此外，在钙质上，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，能增加饱腹感，一次不要吃太多哦。燕麦还有丰富的钙，牛奶是很好的钙质来源，因为只要两个果干，小小芝麻，但对于很多乳糖不耐受的人，它的营养十分丰富，牛奶的补钙效果就大打折扣了。以防摄入过多热量和脂肪。脂肪、或者素食者来说，

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