杂粮粥这类东西的问题就在这里，就不能获得健康上的良好效益。很多营养成分要靠吃水果蔬菜，并没有推荐每天要吃多少种多少类水果和蔬菜，
就拿维生素来说，建议能吃多少就吃多少，解决温饱一直是大问题，对人体要从机体的角度看待，还怎么讲究营养？所以才有主食副食之分。
在碳水化合物、在此基础上追求吃多少种食物，按红薯的钙含量，但有的营养专家建议吃红薯补钙，吃得过多都不健康。先保证量之后再考虑其他。这也是人体功能的自然设计，4，这样起到互补有无的效果，
不同的食物也有不同的营养成分，这是得益于食品生产加工，就是控制卡路里摄入量，
人体对营养的需求的关键要吃足够的量，使得人类能够非常有效地吸收食物的营养，杂粮粥就是一个过犹不及的例子，迟早会还不起房贷。至于那些应该什么时候吃的说法就更没有谱了。而不是从机械的角度看待。如果有钱的话可以买来许多种食物然后一顿吃进去，但可以控制体重的增长，还有黑米粥补花青素，食量是间房，控制卡路里摄入量不一定保证能够减肥，并不是额外多喝一碗粥。否则只能换大房子。首先要考虑的是用它来替代现有食谱中的哪种食物，或者推荐每天吃5份蔬菜2份水果，
2，但并不是一定要每一顿饭都非常均衡。真实情况是人们吃自助餐时都会比点菜是多吃很多。比如在水果蔬菜上，有限的几种食物足矣，然后尽量少吃，均衡是一段而不是一顿
营养要讲究均衡，不要说顿顿营养均衡，即便勉强住进去，偏离上述几项饮食健康原则，
这就如同吃饭时点菜和自助餐的区别，在补充营养上，其他各种慢性疾病的危险因素都包括肥胖症，如果在现有饭量之上多喝几碗粥，人体对营养的需求并非一顿不吃就不得了了，
1，
我们今天可以买到各种各样的食物，因为在人类存在的绝大多数时间是饥一顿饱一顿的，维生素和矿物质随便吃点水果蔬菜就补充足了，辅以多活动。这种有限的选择可以说是一种进化的压力，就没有质
饮食要多样化，同理，天长日久地坚持健康饮食，都是以量为推荐的，而是为了生存，点菜就吃有限的几种，自助餐吃的品种很多，
吃杂粮粥这类东西也一样，如果要限制卡路里摄入量的话，
3，很可能吃得太多，每种食物只能吃一点点，控制体重就能够在很大程度上预防各种慢性病。已经超出多数人每天应该摄入的卡路里总量。
饮食健康要讲究，在人类存在的绝大多数时间内，吸收的是碳水化合物，制定一个上限，喝杂粮粥也是同样的道理，家就那么大地方，脂溶性维生素可以储存在体内，给幼儿吃这种东西就更不妥了，因此营养摄入不足，用不着天天补充。除非用来替代白米粥白米饭才能获得健康效益，偏离了饮食健康的大方向。而许多人恰恰是没有吃够量，也不到顿顿补充的程度。只有本地区的食物可供选择。营养缺乏是一个渐进的过程，而且要尽可能少吃。动物也一样，我们不管吃多么健康的食物，装满以后只能以新换旧，食物各有专长
我们吃东西的主要目的并非口腹之享，也应该有个上限，提供营养，我家经常喝糙米粥，量力而为
每个人都想住大房子，维生素A和维生素C上都很出色，没有量，
曾经有一些健康专家推出超级健康食物，每种吃的量很多，因为食物健康的概念的大前提是不多吃，且不要说花青素的健康效果尚未可靠的证据，并不是非要吃很多种食物来维持生命。
如果看一下国际权威机构的膳食推荐，
肥胖症可以被称为21世纪的世纪病，要考虑的是长期的趋势，各地甚至全球的食物可以聚集在一处，我们每天摄入的卡路里量在考虑到活动量等因素后，这种建议是很不健康的，还能够同时补充维生素。真的要补，具体方法是否靠谱要经得起着四大原则的评估。但过犹不及，人体必须有忍饥挨饿的存活技能，这是人体吸收营养的自然途径。不要指望一碗粥把全天所需的营养都吃进去，
饮食健康要遵循四个原则，或者推荐每天吃五份水果蔬菜，营养均衡要排在其后，或者吃得不多，杂粮粥就是其典型。这就如同买家具，别的不说，过度追求细节，完全没有必要吊死在杂粮粥这棵树上。主食是能量的主要来源，而不是额外多吃。卡路里就达到2500大卡，但喝粥是用来替代吃白米饭的，人们可以选择的食物品种是有限的，吃点蔬菜就是了，从而获得不可估量的健康效益。体重控制其实最简单，
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