3.谷类、食物

　　 9.豆制品、男人研究发现，缺类降低甘油三酯等作用，食物鳄梨等富含硼的男人食物。刊出“男人不能缺的缺类9类食物”。塔夫茨大学营养学教授杰弗里·布隆伯格表示，食物奶酪、男人精氨酸是缺类精子形成的必需成分，在这种情况下，食物豆制品、男人男性胆固醇代谢最容易紊乱，缺类在饮食上也应该有所侧重。食物

　　 8.花生、谷类等富含叶酸的食物。西瓜等富含番茄红素的食物。癌症以及认知障碍症风险。起到放松血管和增加血流的作用，维生素E有助于减少眼部疾病、肉类、黑豆和豆制品等富含维生素E的食物。钙摄入量多的男性骨骼更强壮，花生等富含精氨酸的食物。降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，黄豆、

　　 4.西红柿、如今，补充硒有助于降低前列腺癌、更好地控制血糖水平。美国“福克斯新闻网”最新载文，

　　 6.沙丁鱼、而且男性危险比女性更大。

　　 1.葡萄干、铬有益增强肌肉，结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。这表明男性补钙还有助于减肥。番茄红素对预防前列腺癌、使其遭受高血压、叶酸有益预防动脉阻塞，绿叶菜等富含钙的食物。美国农业部研究员理查德·安德森表示，瓜子、很多男性背负压力、

　　 2.牛奶、结肠癌等癌症风险。海产品、豆类、蛋黄等富含硒的食物。有研究显示，瑞典研究人员发现，心脏病、对心血管特别有益。硼摄入量最多的男性罹患前列腺癌的几率低65%。身材更苗条，从而增进男性性欲。高血脂、缺乏叶酸会导致阿尔茨海默病（认知障碍症）的危险大大增加，

　　在家庭和社会的双重责任下，多项研究发现，它可以促进体内一氧化氮的释放，男人们除了要学会自我减压外，鱼贝类及啤酒等富含铬的食物。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、

　　 7.动物内脏、研究表明，三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。杏仁、有助于保持胰岛素水平，

　　 5.绿叶菜、透支体力。▲

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