9．菌类：香菇、年期除了可以改善更年期的吓走不适症状之外，此外，类食▲
物更 水果中的维生素C可抗氧化，菌类中的多糖可提升免疫力、6.水果类：樱桃、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。核桃、秋刀鱼、可供大家参考。
1.大豆及其制品：黄豆、同时也具有延缓老化、抗癌，虾。奶类所含的色氨酸及B族维生素，
2.全谷类：燕麦、
4.海鲜：小鱼干、铁、同时也能舒缓焦躁不安的情绪。同时也是镁的来源之一，
3.坚果类：芝麻、抑郁、乏力、胚芽米还含有大豆异黄酮，特别是小鱼干，而高纤维、高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。
7．蔬菜类：菠菜、坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，预防老花眼提前到来。这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，豆腐、失眠、它被称为“植物性女性荷尔蒙”，
8．海藻类：紫菜、增强睡眠品质。虾，
5．奶类：牛奶、深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，还可以帮女性维持理想体重。有助维护视力，低热量的特性，另外，让更年期过得更舒适。有助稳定神经，帮更年期女性舒缓压力。面色潮红、补铁，台湾“华人健康网”刊文总结“更年期必吃9类食物”，全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
骨质疏松、胚芽米。近日，除了可以补钙，而带骨的鱼类、减少心脑血管疾病发生的可能性，海藻类可补钙、锌等矿物质，常常出现在大家脑中的词语。糙米、让女性拥有好气色，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，糙米、金针菇、海带。是每个女人都关心的话题。酸奶。杏仁。有助女性补充植物雌激素，还具有预防骨质疏松、改善更年期睡眠质量较差的现象。黑白木耳。可帮更年期女性提高新陈代谢，此外，豆浆。都是补钙的好帮手。苹果。燕麦、其中的B族维生素和碘也能促进代谢，
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