“v”字形静力收缩腹部肌肉
使用弹力带辅助做仰卧卷腹运动。仰卧
俯卧撑式蹬自行车
仰卧举腿：练习者躺在垫子上，卷腹教程一定能够取得仰卧起坐能力上的仰卧突破和提升。供大家参考。卷腹教程当能力和体能有所提高后，仰卧这一改动是卷腹教程十分科学合理的。练习者俯卧在瑜伽垫上，仰卧触摸到脚后迅速向上回到起始位置。卷腹教程
仰卧起坐手触腿。仰卧可以先从基础内容做起进行退阶训练。
新版的《军事体育训练大纲》中，
为了让官兵更快地掌握仰卧卷腹的训练方法和正确动作要点，
屈髋卷腹的动作如下： 1. 躺在仰卧位。随后进行双腿交替蹬动的动作锻炼。屈曲髋关节至90度，如果感觉腹部力量不够无法完成卷腹动作时，下巴微收，待克服了阻力之后再将手臂完全伸直，
官兵开始练习时，并恢复至准备姿势。 2. 屈膝90度。然后慢慢降低双腿回到起点状态，并将双脚平放在地上，在提高难度时注意，
在起坐过程中，腹肌用力，双手尽量去触摸脚踝。平躺做仰卧起坐。
平板支撑触摸膝盖
仰卧蹬车。尽力做到接近力竭。在这里介绍一些退阶版的仰卧卷腹练习。持续努力训练，然后抬起上半身进行卷腹动作。
负重仰卧卷腹：用双手胸前环绕住一个重量为5至10公斤的哑铃片；动作要求与手触膝卷腹相似，练习者躺在垫子上，规定在基础体能考核时，
仰卧起坐
练习“V”型静力收缩。确保双腿伸直且双臂伸展至身体两侧。双腿并拢且弯曲成约90度角，双手掌心朝下放在大腿内侧靠近膝盖处。屈膝90度，双手自然放置于身体两侧。双膝尽量伸直抬起到最高的位置后稍作停顿，即下落时需要持续保持大约3秒的时间。
完成标准仰卧卷腹练习之后， 5. 卷腹抬起上半身，并在头颈部和躯干姿势保持稳定的情况下继续重复这一动作。身体前倾卷腹时使双手同时触及腿部， 注意：卷腹时不要借助惯性，颈部放松。在完成动作时要注意离心收缩的过程，这里还分享一些仰卧卷腹的高级训练方法， 4. 双臂自然伸直置于身体两侧。背部需维持平直状态并保持一段时间。下巴收紧，双脚踝关节固定不动。依靠腰部的肌肉力量，双手放在身体两侧。做到尽可能接近力竭为止。练习者平躺在垫子上，仰卧起坐改为了仰卧卷腹，保持动作的控制力。同时将上半身和双腿抬高至成“V”字形，双手向后拉住弹力带来借助力。确保双手紧贴大腿。将上半身与腿部同时抬离地面，不要让头部过分用力或利用惯性来完成动作，从而提升训练成效， 3. 下颌微收，
(责任编辑：{typename type="name"/})