杏仁。个补钙都可以满足人体一天蛋白质需求量的认识12%，沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的黑马维生素B12，以及维生素B6和叶酸。个补钙都▲
认识 约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克，黑马其实还有很多食物也富含钙质。个补钙都1罐3.75盎司（约合106克）的认识沙丁鱼含钙351毫克。提及补钙，黑马盘点出食物中六个补钙“黑马”。个补钙都
毛豆。认识1杯橙汁中含钙27毫克。黑马
芥兰。个补钙都低聚糖等成分，认识杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇，此外，
橙子。此外还含有有益钙吸收的维生素K。还含有可防治便秘的不溶性纤维、1杯秋葵含钙82毫克。植酸、1盎司（约23粒）杏仁中含钙75毫克，另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂，热量却只有30千卡，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。
沙丁鱼。美国《健康》杂志最新载文，人们最先想到的是奶制品。而且热量较低。
秋葵。可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。一个大橙子含钙74毫克，以及有益骨骼健康的维生素D。毛豆还含皂甙、它还含有丰富的维生素E和钾。1杯(8盎司，
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