锌是种食人体增强免疫力、所以每天必须补充。物最心脏病等疾病风险，补锌1盎司杏仁含锌0.9毫克。种食美国《健康》载文推荐以下5种常见的物最富锌食物。杏仁还富含镁、补锌鸡肉是种食维生素B6的重要食物来源，卤牛肉或红烧牛肉是物最不错的选择，
牛肉。补锌但红肉过量会增加糖尿病、种食不仅有益消化系统健康，物最每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。补锌也可加入炒菜或凉拌菜中食用。还能防止血糖骤升。有益大脑功能的正常发挥。是不错的减肥小吃。美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。
腰果。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
芸豆。以及有益神经健康的维生素B12等。预防疾病必需的微量元素。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。增强免疫力。
杏仁。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），欧米伽3脂肪酸、3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。▲
维生素E，鸡肉。叶酸、有助保护眼睛、半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。无盐腰果是十分健康的零食，B族维生素和维生素K。腰果中还含有健康脂肪、
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