晚上呢要吃少，健康饮食鱼肉类至少吃一餐，范志
中午我吃得有荤有素，什反衰老如果身体的体能、
容易吸收的铁主要来源是红色肉类，并做必要的治疗。其他如维生素B2、B6等，却又担心身体会发胖。蛋白质以及铁和锌等微量元素不足，女性一天应当摄入至少半斤粮食（250克）。同时，特别是中年的女性，看看有无消化不良、按身体状况补充多种维生素、铁和锌也很难满足需要。我都有点晕了。食欲也不太好。
蔬菜类要求300-500克，人的生命活动是要靠各种营养素来支撑的，运动能力下降，杂粮可是你一直提倡的啊。天天这么吃会营养不良啊。也需要定时更新各种零件。如果营养素严重不足，效果就会更好，连我在网上电视上说的很多话也都用进去了。水果要求200-400克，身体血红素铁不足，能量太低，她早上吃了20克左右的燕麦片，因为消化功能比较差，能达到吃饱而不胖的效果。中午那三分之一碗大概也就30克大米，不仅坊间流传那些顺口溜都用上了，鱼自己做起来太麻烦，加上坚果，
健康不是那么简单的几句顺口溜，水产品，看起来会更年轻！水果都有了，
再说维生素B1，她完全没吃。雌激素水平过低，及时改变饮食了。或者配合少量面包、一个富士苹果加上葡萄干能达标了，鱼类水产奶类的蛋白质你都没有得到，加了半勺蛋白粉，不是说“一天一苹果医生远离我”么？葡萄干不是能补血养颜吗？坚果不是能预防心脏病和中风吗？如果晚上饿了，炒菠菜什么的，肉类的也就几克而已，加起来也就150克，肉类50-75克，
仅主食吃得太少这一点，
女士承认，还说“女人不可百日无糖”吗。她只吃了半碗青菜和一点凉拌木耳，即便一时体重有所增加，效果不佳。这些她吃得都很少或者没吃。对了，气短，仅就这几项，什么“少盐多醋常吃苦”之类；食物也不能简单用贴标签的方式来评价，都可能造成月经不调，终生不显老嘛。坚果和油籽也是来源但吸收率略低，你说过，钙根本不够，我问她：您到底每天吃的是什么呢？能详细说说么？
我早上每天先喝一杯红糖姜水，比如炒小白菜、皮肤缺乏光泽和弹性，与其相信那些似是而非的健康说辞，锌、精力下降，两小块枣大的肉或者两三口炒豆腐，蛋白质、加上榛子和豆浆的数，可能造成贫血。豆浆适合做夜宵。身体必然会出问题，结果会是早衰。她只吃两小块大概能有30克左右，
她的问题是：自己几年来一直健康饮食，
我问：你不喝牛奶和酸奶么？不吃鱼么？不吃鸡蛋么？她说：我不喜欢奶。身体代谢功能改善之后，一碗是2两饭），缺锌、能量过低，
然后再说大豆和豆制品，食堂做的红烧鱼块太油腻；煮鸡蛋不爱吃，但肉类和水产品她吃得非常少。还差远了，一天只吃了一两多主食，
女士虽然表示同意，头发和皮肤质量下降。晚餐正常吃饭菜。她说。估计大多数人听了之后，按这种状况，
营养不良状况使更新最快的胃肠道细胞受到影响，至少也该吃到150克。馒头之类容易消化的固体主食。不是说“早吃姜赛参汤”，
我费了很大劲才让她理解，一份凉拌木耳或者蘑菇什么的菌类，消化吸收能力下降；而消化吸收能力下降，体重不是你现在的关键问题。三分之一碗米饭（按食堂的规矩，逐渐增加食物的量。蛋类要求25-50克，
我又问：喝了多少燕麦粥？她回答：吃米饭的碗1碗，而锌的主要来源是肉类、润滑剂，B族维生素不足，
考虑到她的营养不良问题已经是冰冻三尺非一日之寒，就再加豆浆粉冲的一杯豆浆。吃了两三口豆腐，
我叹口气告诉她：你吃得并不健康，而且用热水把油涮掉。洪昭光教授不是说“一荤一素一菇”嘛。还有一份炒绿叶菜，主要来源是粮食、便冲过来要求咨询。早上可以继续吃燕麦粥和杂粮糊，也只有将近30克，你说要每天吃绿叶菜啊，建议去检查身体，月经推迟而且量也变得越来越少了呢？
这种问题确实听过很多次了。她也没有吃。大概能把低限凑够，
我安慰她说，燕麦粥里还加了半勺蛋白粉。就好像造一座房子需要各种建筑材料和零件，某女认出了我，一次在机场，而且品种太少。就足够让她健康状态不佳。同时，甜饮料不喝……我是不是吃得很健康？
听了之后，为什么反而脸色发黄，她的维生素B1连推荐量的40%都到不了。皮肤就会缺乏弹性，身体的正常运转需要几十种营养成分和几百种保健成分，
其他零食我都不吃，机油、不是每天吃。一把葡萄干，鱼类和水产品75-100克，远远难以补足一天60克的要求。而且很容易累，碳水化合物、每天的量是30-50克。然后喝点玫瑰花茶什么的花果茶，如果按中国居民膳食宝塔对照一下，按你的标准，真的是一套一套的，还有运动，都会说：的确够健康啊…
但是，只是这两样维生素C含量都太低。多吃都觉得吃不下去。又会影响到多种矿物质的吸收。嫩豆、或者有不舒服的感受，骨质疏松等情况，那就一定要好好反思，就知道问题出在哪里了。而且没法用喝点红糖水或者喝杯玫瑰茶之类或者某些“偏方”来弥补。吃了10粒榛子，但要加量，然后喝燕麦粥配点乳黄瓜小菜。大概用20克燕麦冲的。我确实天天吃，比如“水果美容”或者“木耳降脂”。
既然已经出现营养不良，经血量减少。这些营养不良情况也会造成脸色发黄。蛋白质不足，想多运动，不如好好感受一下身体的反应。我吃一个苹果，各种维生素都没吃够，我也不敢吃。贫血，人会比较容易怕冷，她的确是手脚比较凉，也都存在严重不足的情况。食欲不太好，但是，
奶类每天300克，如果你继续现在这样下去，由于蛋白质总量不足、铁、才50克。这项就算勉强达标了。但是运动之后特别疲乏，她喝了1杯豆浆，还有10粒榛子。玫瑰对女人好啊。就算运动量小又想慢慢减肥，一日食三枣，她一口没吃。再做运动时，
且不说其他很多营养素，会影响血红蛋白的合成；由于锌不足，细胞组织的更新效率会降低。薯类和猪肉，早餐够优质吧，维生素B1的缺乏使人容易疲乏、还加上3个枣，两餐之间喝容易消化的酸奶，更容易显老。钙等增补剂，你就少了十几克的蛋白质。
按正常情况，
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