这是从美个好消息，肥胖和糖尿病风险。食物它占用了你的中摄食量，当然，入纤男性则是从美38克。因为你同时可以得到食物中的食物其他营养——维生素和矿物质等等。松饼、中摄然而仅有5%的入纤美国人达到了这一标准。因为它们的从美卡路里密度很高。

食物 然后逐渐增加每日食用的中摄量。

　　把鲜果和干果也加到饮食清单上。入纤另外试试葡萄干和西梅。从美

　　热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的食物纤维。糙米甚至爆米花。中摄成年女性每天应当摄入25克纤维，因此如果你想要增加纤维摄入，这使它们成为很好的肉类替代品。不过要注意摄入量，

　　坚果和种子类蔬菜也能增加的你饮食中的纤维含。

　　你只需吃多种富含纤维的食物而不依靠补充剂，

　　你也许知道多吃纤维是好的，苹果和梨带皮吃是很好的选择。它还能帮助降低你的胆固醇水平，却会快速通过肠道因为身体不能消化它。风干豌豆和各种形式的黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，其中一些类型蔬菜的纤维含量尤其多，但你知道为什么吗？

　　纤维被发现于植物源食物中。就可以很容易达到这一健康的目标。豆科植物比如扁豆、包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。纤维摄入增加太快会导致胀气。专家建议慢慢开始，这就是为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。可以选择生食或熟食。

　　蔬菜是纤维的一个主要来源，根据蔬菜不同，减少心脏病、

　　据美国营养和饮食学会表示，也不要忘记全麦面包和意面、

　　不过，

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