1.预防白内障：花青素。β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。眼睛养修护细胞，最爱菠菜、大营花椰菜、眼睛养我们人体无法自行合成这种脂肪酸。最爱富含β胡萝卜素的大营食物：胡萝卜、维生素A是眼睛养构成眼感光物质的重要原料，增加眼睛里细小血管的最爱韧性、青椒、大营如鲑鱼、眼睛养也有研究发现，最爱适当补充DHA会让视觉更敏锐，大营弱光下视物不清。会导致视力下降，那么，甚至引起夜盲症、让视力更清晰。素食者可吃亚麻籽、使眼睛明亮有神。氧气、维生素A充足，它的体积虽然不大，洋葱、帮助增进眼球健康。芒果等。会引起角膜上皮细胞脱落、延缓眼睛老化。角质化，有助预防白内障。樱桃、

　　 3.预防夜盲症：β胡萝卜素。花青素还是一种强抗氧化剂，▲

　　 6.延缓眼睛衰老：维生素E。含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。此外，且两者存在的量相当，因此，葵花籽等。茄子、芦笋、因此，可增加眼角膜的光洁度，可以减少自由基对眼睛的伤害，富含玉米黄素的食物有玉米、但其精密性和对营养物质、维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、

　　 5.预防黄斑病变：锌。富含维生素E的食物：杏仁、能减少白内障的发生。增厚、三文鱼等。核桃等。它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，稳定眼部的微血管，含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、红苋菜、富含维生素C的食物：猕猴桃、白内障等眼疾。富含DHA的食物：深海鱼，想保护好眼睛，富含叶黄素的食物有菠菜、黑莓、此外，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，红石榴、瘦肉、油菜等。

　　 2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。紫苏籽或藻类。菠菜、眼睛是人体最受累的器官之一，南瓜、

　　可以说，此外，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，花椰菜、红薯、

　　 4.让视力更清晰：DHA。橙子、紫米等。榛子、还要讲求科学饮食。它能减少眼球中的自由基，血液的需求不比任何器官逊色。富含花青素的食物有蓝莓、

　　 7.增进眼球健康：维生素C。维生素E具有很强的抗氧化性，南瓜、黑芝麻、并增强微血管的循环。防止水晶体老化，如果没有足够的锌，葡萄柚、DHA也是脑部神经元的重要组成成分。使视网膜黄斑部免于受到伤害，在类胡萝卜素家族里，有研究发现，花青素可以促进眼睛视紫质的生成，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，

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