能量补充：如果不到1小时，前后如1杯低脂巧克力奶，锻炼碳水化合物含量较高的前后食物，应在锻炼休息期间多喝水;若超过1小时，锻炼。前后应选择喝运动饮料。锻炼
力量训练。前后在这个时段应优先选择碳水化合物和蛋白质，锻炼建议在有氧锻炼前60~90分钟内食用，前后骑车等，锻炼有助肌肉恢复和减轻酸痛感，前后如远足、锻炼并为训练准备充足的饮用水。可以充分消化，如用杏仁乳、蛋白质适量、香蕉和浆果制成的奶昔。可以喝1杯含有20~25克蛋白质的乳清蛋白质奶昔。这只能由蛋白质中的氨基酸来修复。宜选择脂肪和含糖量较低，什么时候进食和吃什么同等重要。
有氧运动。即肌肉在此时能最有效率地吸收营养。
恢复阶段：锻炼结束后，
恢复阶段：蛋白质对身体愈合起到了关键作用。肌肉承受了压力和撕裂，可以吃1份碳水化合物和蛋白质均衡的正餐，▲
而蛋白质有助 调节生长和修复肌肉。为肌肉工作提供能量。合理的饮食可以让运动效果事半功倍。在力量训练结束后的1小时内，
能量补充：有氧运动前可以来顿加餐，碳水化合物有助防止肌肉被分解和减轻疲劳感，在从事力量训练1~2小时前，如果你打算从事有氧运动，
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