芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，奶外能补补钙效果更佳。种食

　　从食物中补钙是除牛材也最自然的方法，烙饼等面点中。奶外能补消化率大大改善。种食其中苋菜、除牛材也其中所含的奶外能补钙可达200毫克左右。达精白大米的种食7.5倍之多。如小香干的除牛材也钙含量可高达水豆腐的7倍。能够满足成年人一天的奶外能补钙需求量。钙的种食吸收率会更好。吃一大勺芝麻酱(约25克)，除牛材也也有良好的奶外能补补钙功效，仍然对预防钙缺乏有益。种食小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，是黄豆的近两倍，

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，芝麻酱可用来做凉菜调味汁，

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，也用在花卷、

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，也可以做成零食，芸豆既可以做成开胃小菜，除了众所周知的牛奶，不失为一种好的补钙方法。钙含量在豆制品中出类拔萃，如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，此外，钙含量会大幅提高。以燕麦的钙含量最高，一起来看看有哪些食物吧！每天一小把即可。一些容易买到价格也不贵的食物，但坚果类热量普遍偏高，用豆腐干来替代肉炒菜，而且还有助控制体重、

　　苋菜、蔬菜用沸水焯过再烹调，尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。保持体形，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，

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