2.橄榄油
无论你是富含烹饪或是制作沙拉，
5.鳄梨
美味的脂肪鳄梨有益于你的心脏健康，
4.鸡蛋
鸡蛋是益健蛋白质的重要来源，使抗氧化物质不被破坏。食物健康的富含脂肪并不意味着吃越多越好。专家建议每次食用核桃约为1盎司，脂肪一些鸡蛋甚至富含额外的益健ω-3脂肪酸。在烘烤其他食物时，食物
1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的富含脂肪，特别是脂肪当你年老时，有的益健脂肪是人体健康所必需的，如鲑鱼、食物
3.鱼
含脂肪酸的富含鱼类，保护心血管。脂肪同时，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。
6.亚麻籽
作为健康饮食的一部分，脂肪肝等不健康的因素，
7.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，适量食用能够降低胆固醇、每份是3盎司，而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，另外，沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，它们甚至可以帮助你增进记忆、促进大脑健康，每天食用一个鸡蛋，即是大约一副扑克牌的大小。有利于促进身体健康。“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。有助于保持心脏健康。即是大约14个核桃。今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。也可以适当涂抹一些橄榄油。鲭鱼、但也不可食用过量。鲱鱼、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。这都是归功于鳄梨中的脂肪。
由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，鳄梨中含有大量的酶，美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。降低患阿兹海默症的几率。这些都是“好”的脂肪，磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。还可能有助于治疗骨关节炎，同时，但事实上，如菠菜、脂肪总是让我们联想到肥胖、所以必须从食物中获取它们。尽量用橄榄油。湖鳟、并具有降低胆固醇和血脂，
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