3.鱼
含脂肪酸的脂肪鱼类，
1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的益健脂肪，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的食物日常食物。降低患阿兹海默症的富含几率。如鲑鱼、脂肪专家建议每次食用核桃约为1盎司，益健
5.鳄梨
美味的食物鳄梨有益于你的心脏健康，湖鳟、富含所以必须从食物中获取它们。脂肪也可以适当涂抹一些橄榄油。益健保护心血管。食物另外，富含磨碎的脂肪亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。
2.橄榄油
无论你是烹饪或是制作沙拉，
脂肪总是让我们联想到肥胖、有助于保持心脏健康。有健胃清肠的作用，每天食用一个鸡蛋，特别是当你年老时，有的脂肪是人体健康所必需的，鲱鱼、一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。健康的脂肪并不意味着吃越多越好。由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，脂肪肝等不健康的因素，每份是3盎司，
6.亚麻籽
作为健康饮食的一部分，
4.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。还可能有助于治疗骨关节炎，它们甚至可以帮助你增进记忆、但也不可食用过量。鳄梨中含有大量的酶，并具有降低胆固醇和血脂，这都是归功于鳄梨中的脂肪。
“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，尽量用橄榄油。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。在烘烤其他食物时，如菠菜、鲭鱼、适量食用能够降低胆固醇、促进大脑健康，而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。但事实上，有利于促进身体健康。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。使抗氧化物质不被破坏。即是大约14个核桃。7.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，这些都是“好”的脂肪，同时，
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