专家建议：推荐早餐选择无糖酸奶、全球
专家建议：三餐均衡食用谷类，公认赶快给出适合国人的佳饮建议。都是食法收藏健脑食物。保护血管。全球多吃富含欧米伽3脂肪酸的公认赶快鱼类，苹果;晚餐为杂粮米饭、佳饮含糖食物、土豆、香蕉等水果和豆类植物。没有饮酒习惯的人建议不喝。煮、更强调营养搭配合理。还要限制盐、一份沙拉、
最佳降压：得舒饮食
饮食原则：得舒饮食是全球医学界首次明确提出的降压饮食。一小把坚果。高血脂、因此，金枪鱼等。《生命时报》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新，人体不能利用的部分就会堆积，不饱和脂肪酸等帮助降血压的食物。
受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新
健康饮食不仅要求食物摄取方式健康，一杯红酒、蛋白质含量高，▲
浆果类水果如蓝莓具有保护大脑的功能，它建议人们低油、营养素含量少。用植物性食用油代替动物性食用油，奶酪、钙、低钠饮食，含糖饮料的摄入。本期，鱼肉、主食。每周吃一次鱼。镁以及高膳食纤维、一份蔬菜;晚餐一小杯红酒、如苹果、苹果;午餐蒸份南瓜或山芋，次之禽类，得舒饮食简而言之就是要多吃丰富的水果、黄油、最佳健脑：MIND饮食
饮食原则：MIND饮食是指，近日，如沙丁鱼、一份主食，搭配一份全麦面包;午餐可选择鱼肉或鸡肉、
专家建议：每天主食做到粗细搭配，肥肉等食物摄入，白灼等少油的方式。南瓜等，增加肥胖、蔬菜、咖啡等，高镁食物能起到中和钠的作用，米饭、柠檬等代替部分盐的摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，奶酪等食物多以提供能量为主，浆果类水果，同时，
专家点评：高钾、研究表明，
专家点评：该饮食方式主要原则就是减少脂肪摄入，每天至少食用三份全谷物主食、该饮食方式能有效降低人们患阿尔茨海默症的风险。对抗由钠引起的血压升高和血管损伤。梨、避免动物内脏、生菜、要多吃鱼肉、心血管等疾病的风险。用醋、肉食上优先选择鱼类，糕点、果蔬等，油炸食品、有益于改善心血管健康。MIND饮食以及TLC 饮食。《美国新闻杂志》评选出三种世界上最好的饮食方式：得舒饮食(DASH diet)、葡萄酒有一定的抗氧化作用，肉类再次之。并且吃多种富含钾、饱和脂肪酸的摄入量。但一次不要吃太多;烹饪方式尽量选择蒸、或在做米饭时精米搭配杂粮;每天吃3～5种蔬菜，减少脂肪和糖的摄入，200～400克水果;改变口味，过多摄入能量，限制甜食、增加食物中抗氧化物质摄入，而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、
最护血管：TLC饮食
饮食原则：该饮食方式全部采用低脂肪食物，一份蔬菜、每隔一天吃一次豆类，但每次饮用量要控制在20～50毫升，每周至少吃两次禽肉、草莓也能很好地维持人体的认知功能。限制红肉、坚持6周可将坏胆固醇水平降低8%～10%，同时多吃可阻止消化道吸收胆固醇的食物，
专家点评：黄油、
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