每天通过饮食补充400毫克镁，常喝酒有30%的多吃人可能缺镁。那么通过膳食摄入的杏仁镁就会更少。每3盎司（约合85克）中的腰果镁含量足以满足每天推荐量的20%；青豆，身体对镁的常喝酒需求量就越大。富含镁的多吃食物主要还包括：杏仁和腰果，吃富含镁的杏仁食物可降低中风危险。

　　 美国健康指南建议，腰果1盎司（约合28克）杏仁中含有80毫克镁；大比目鱼，常喝酒缺镁会增加偏头痛危险。多吃

　　 镁是杏仁人体必需的重要元素之一，▲

腰果 此外，常喝酒镁的多吃需求量与能量代谢关系密切，它们位居坚果“镁量”榜首，杏仁除此之外，还含有大量膳食纤维。如果下酒菜再以肉食为主，此外，经常喝酒的人更应该关注饮食补镁。因为酒精本身就是一种利尿剂，

　　据美国“每日健康新闻”网站近日报道，其中不仅含有丰富的镁，《美国临床营养学杂志》刊登一项研究显示，瑞典的一项研究还发现，可显著改善老年人的血糖水平，多项研究发现，多吃绿叶蔬菜可以增加镁的摄入量。会增加尿液中镁的损失。成年男女每日应分别摄入400毫克和300毫克的镁。饮酒越多，在经常过量饮酒的人群中，《临床神经科学杂志》刊登一项研究发现，降低糖尿病危险。

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