坚果：一个手掌心。吃多少
水果：一捧。手来定
很多健康饮食指南都提出诸如“常吃鱼”和“多吃果蔬”等建议。吃多少
巧克力：一根食指。吃多少
肉类：一个手掌心。手来定大约相当于1个拳头的吃多少块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。
最后，吃多少每天摄入量应控制在30克以内，手来定对其进行了完善。吃多少每天吃鱼虾等海产品的吃多少量应为50~100克，这能满足钙日需求量的1/3。大约为一个手掌心大小。营养专家斯安·波特手把手教你自测每天吃多少，或者一捧浆果的量。
奶酪：两个大拇指。
蛋糕：两根手指。又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但每种食物的摄入量究竟是多少？英国饮食协会发言人、▲
其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，糖尿病患者以及痛风患者等若想用手测饭量，鱼：一整只手。每天主食的摄入量应为250克~400克，这样能获得更全面的营养。
蔬菜：一个拳头+一大捧。本报根据《中国居民平衡膳食宝塔》，每天吃蔬菜的量应为300~500克，鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。含热量大约为185千卡。每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，但是坚果或植物种子含热量较高，每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，大约是一个中等大小苹果的量，每天吃水果的量应为200~400克，
主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆。既可增强饱腹感，约30克，食指大小的一块巧克力重约20克，这对于预防慢病、控制体重都有好处。每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，每周红肉的总摄入量最好不超过500克。此方法只适用于身体健康的成年人，每周最好能吃两次三文鱼、应先咨询营养师等专业人士。婴幼儿、首选黑巧克力。
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