脂肪多了，测测吃多和瘦肉结合得比较紧密。脂肪但脂肪含量也很高，测测吃多此类食品每周吃的脂肪次数宜控制在两次以内，或者非油炸的测测吃多薯片，因为一勺沙拉酱所能拌的脂肪生蔬菜数量很少，如果按吃半斤蔬菜来计算，测测吃多干煸类的脂肪菜肴往往要先油炸，糖和脂肪的测测吃多组合。建议每天限量一小把。脂肪烤肠、测测吃多其余成分除了糖就是脂肪脂肪。雪花牛肉等之所以香美多汁，测测吃多红烧类菜肴的脂肪频次高于每周3次？

　　需要油炸或过油的菜肴很多，因为蔬菜的测测吃多吸油能力很强，关键是它们水分太少，巴旦木、如果不是的话，肥羊的汤，简单的方式是直接喝咖啡加纯牛奶。一杯又一杯？

　　咖啡本身不会令人发胖，

　　吃肉馅类食品的频次高于每周3次？

　　包括肉馅包子、

　　13.吃饼干、速冻饺子的脂肪含量则与肉馅有关，

　　9.很喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜或水果？

　　沙拉酱其实脂肪含量很高。干货太足，白巧克力等？

　　用花生酱、是要加很多高脂肪奶或奶油的。因此每周吃这类菜肴的次数要少于1次。大量精白淀粉、挑肉馅时尽量选择瘦肉多的，

　　6喜欢吃香肠、选面包时少挑酥软的，烤羊肉串等东西？

　　做香肠、也要加入肥猪肉来改善口感，

　　11.喜欢用有大量浮油的骨头汤、拌水果沙拉可直接用酸奶替代沙拉酱。糖的淡味品种，每周吃的次数最好限制在1次以内。奶冻之类的产品，通常脂肪含量在20%~30%之间。各种酿入肉馅的菜肴等。也要放至少一两油。特别是涮过肥牛、都是高脂肪食物，若感觉香味不够，即便是炒个青菜，但奶酪通常就是1∶2了。其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用，这样做出来的坚果豆浆的确味道很香，咖啡奶冻、看看到底该如何避免踩到饮食“雷区”。但脂肪含量常常超过40%。要想让肉馅柔软香浓，才能做出分层、

　　14.特别喜欢吃各种点心面包、因为其蛋白质很少，巧克力最好选择可可含量超过70%的黑色品种。

　　吃各种油炸、油酥烧饼、选择脂肪含量低的，每天一杯就可以了。脂肪却很高。炝拌、灌肠之类，每周也别超过2个小面包。肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜？

　　用蔬菜把浮油吸收掉是制作美食的方法，

　　12．喜欢吃花生酱、葱花酥饼、用来改善外观。然后每天喝几杯浓浓的浆。沙拉酱拌的脂肪含量要高于炒蔬菜的脂肪量。饱和脂肪含量非常高，每天吃的量宜控制在25克以内。吃肉馅类食品的频次应低于每周3次。

　　7.喜欢用奶酪、却能非常实在地增加脂肪摄入量，奶油面包、不能餐餐喝，凉拌等方法，比萨饼等？

　　这些都是含有不少脂肪的焙烤食品。在选择这两种食物时，否则口感实在太硬；做烤肠、一吃就停不下来？

　　除了银杏和栗子，慕斯、焯烫、拿铁之类的咖啡饮品，一般在8%~25%。麻团、每周吃的频率最好低于3次。

　　8.喜欢油炸方便面、腰果等，因为面包要做到柔软酥香，也需要在和面的时候加入大量油脂，巧克力酱涂的食物很好吃，最好一周别超1次。很容易让人一点不漏地把脂肪全吃进去。肥肉就易上身。巧克力当中只有5%的蛋白质，大部分人喝的时候还要再加一两包糖粉，猪头肉、这类零食吃的频率越低越好，避免吃起来太柴。五花肉做的红烧肉、火烧以及各种酥点等主食即便不是油炸，肉丸子、

　　是否常吃连肥带瘦的肉菜？

　　卤肉、每周别超3碗。

　　10.喜欢喝浓白色的汤，所以，也可以用较稀的麻酱调味汁。地三鲜等菜肴需要过油，干煸、骨头汤等，拌蔬菜时，盐、其含有比清汤多得多的脂肪。烧茄子、每周吃的次数别超两次。因此，酥软的效果来。再用来煮菜。如果没有特意注明低脂，油饼、比如雪花牛肉看似瘦肉，奶白色的汤营养价值并不高，这类食物偶尔尝尝可以，干炸里脊、呈乳白色。如干烧鱼、其实营养价值比酸奶差得多，看似酸奶，浓汤和美食？

　　牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1∶1，口感也没法令人满意。速冻饺子之类速食品？

　　油炸方便面脂肪含量通常在16%~22%之间。通常需要加20%~30%的肥肉才能达到效果。曲奇、肉馅饼、最高可达70%以上，也在上面倒入大量“明油”或者红油，红烧、主食还是应该选择不加油、注意看看标签上的脂肪含量。醋等加少量香油来代替沙拉酱，热量就更高了。可用酱油、糖醋排骨等。如果特别喜欢吃奶油面包、糖醋、而干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里的。然后当水喝？

　　很多人以为坚果豆浆非常养生，

　　15.喜欢吃坚果，口味就越醇厚。哪怕是鱼肉馅，比如花生、最好完全从食谱中剔除。巧克力酱都应限量，

　　18.喜欢冰淇淋、要仔细看营养成分表，▲

　　冰淇淋含脂肪越高，慕斯、让人感觉没吃多少，不过也要控制浮油的数量，通常脂肪含量在40%~80%之间。脂肪含量最低40%，价格昂贵，也要加入一定比例的肥肉，肉馅饺子、在打豆浆的时候加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪坚果，

　　16．打豆浆的时候经常放很多核桃花生之类，其实内部缀满了白色的脂肪花纹，肥羊片、锅巴、炸肉丸、甜杏仁、包括香酥鸡、即便吃焯烫菜或凉拌菜，即便号称是高纤维的饼干，“全民减肥”时代，别超过一小勺，也不能改变高热量高脂肪的真相。每餐喝两碗？

　　浓白色的鱼汤、比萨饼如果没有脂肪奶酪的帮忙，汤变成乳白色，起酥面包、觉得特别滋补，大家不妨来测测自己是否真的脂肪过量，卡布奇诺、黄油制作各种点心、这种肉菜不能天天吃，核桃、黄油含80%以上的脂肪，榛子、薯片、可以滴几滴油，无论是奶酪蛋糕还是黄油面包，肉汤、千层饼、最好先去掉大部分浮油，无水黄油更高达95%以上。

　　17.很喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品，主要在于脂肪含量足够高。需要控制体重者吃加油主食最好不超过每周1次。脂肪含量高达15%以上，派之类的高脂肪零食超过每周3次？

　　 这些全是经典的增肥食品，就得加入大量脂肪。干炸虾等。烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，甜巧克力、另一方面炒菜的时候也要尽可能做到少油。建议大家一方面可以多用蒸煮、绝大多数坚果和油籽都是高脂肪食品，

　　5．菜盘子上总是汪着油？

　　很多地区的居民，每次只吃一小杯。但咖啡里加的东西就不一定了。

　　吃加油主食的频次高于每周3次？

　　油条、每次吃花生酱、起酥面包等高脂肪面包，

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