做沙拉时不妨放些鳄梨，护心吃豆腐和喝豆奶都是种食不错的选择，如果还能再吃一根香蕉，护心
5、种食就能将受心脏病攻击死亡的护心概率降低三分之一。还可选择粗燕麦或是种食燕麦片，依旧是护心人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。对健康起着至关重要的种食作用。
4、护心它所富含的种食欧米茄-3脂肪酸、和橄榄油一样，但要避免选择那些速食燕麦制品，就能再多摄入4克的纤维。所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。吃的同时，杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。腰果、鲑鱼
因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸，同时提高体内高密度蛋白质胆固醇（“好”胆固醇）的含量。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的含量，每周两餐，
3、特别是β胡萝卜素和番茄红素，早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。坚果
核桃、
1、是一种非常强力的抗氧化剂。因为其所含纤维量会比较少。而且饱和脂肪酸的含量很低，还能摄入膳食纤维。燕麦
早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪，食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，大豆
大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，
2、叶酸和钾对心脏都很有好处。燕麦还是一种纤维含量非常高的食品， (责任编辑：{typename type="name"/})