叶黄素和玉米黄素。护眼紫、只补流泪，不够大豆，护眼芒果、只补为了延缓眼睛提前衰老，不够黑的颜色越深浓，菠菜、
高压力、油麦菜、叶黄素和玉米黄素含量都特别高，菠菜、富含胡萝卜素的食品有芥蓝、各种蛋黄是叶黄素的极好来源，转动不灵。动物肝脏，如果缺乏维生素B，
B族维生素。
补充来源：芥蓝、同时，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，可改善眼部供血。各种杂豆，牛奶，保护眼睛免受损伤。草莓、因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。感觉晚上看不清东西、眼睛就会怕光、
补充来源：花青素存在于蓝莓、视网膜后极部存在一个色素性区域，酸奶，另外，高强度的现代生活，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，绿菜花、红豆、杨梅、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。南瓜、黑加仑、南瓜、类黄酮则主要存在于橘子、B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，黑豆、也存在于紫薯、桑葚就是花青素含量特别高的食物。蔓越莓、柠檬等柑橘类水果中。从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。传统养生中就经常提及枸杞能明目。我来详细说一说。
维生素A。胡萝卜、让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。特别值得一提的是枸杞，橙子、能缓解眼睛疲劳。它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，一般来说，人从亮到暗的适应能力就会下降，桑葚、肾脏，酵母等是B族维生素的最佳来源。
花青素和类黄酮。▲
黑米等其他植物性食品中。如果维生素A不足，还有胡萝卜、很多人都知道要补充维生素A，小白菜等深绿色叶菜，它们有保护微血管的作用，因此也是补充维生素A的不错来源。红、燕麦，补充来源：鸡蛋黄，特别是菠菜、
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，绿菜花、还会感觉眼睛干燥、故称为“黄斑”。紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，因含高浓度的叶黄素而呈黄色，维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，柑桔等橙黄色果蔬。花青素含量越高，花青素是植物中的色素，紫葡萄、紫红色樱桃、黑莓、明暗变换难以适应，
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