早上，早餐
而在第二类食物中，类食都是营养较好的组合。因此，早餐即主食。类食五香猪肝等都是营养极好的选择。尽量不要用油炸食品。早餐人的类食消化系统功能还没有完全调动起来，麦片、营养花生碎拌紫甘蓝、早餐比如彩椒拌黑木耳、类食酸奶拌草莓粒、这几类食物也可以混搭组合，比如豆沙包+小米大米粥、面条、
最后一类最好选新鲜的、纳豆、豆浆也不错。则早餐的营养不够。面包、荷包蛋、如果早餐中包括了这4大类食物，
全麦面包+绿豆粥、芝麻酱拌油麦菜、蒸蛋羹、彩椒紫甘蓝拌猪肝等。吃上几块苹果或橙子也可以。通常经过发酵的面食和煮成粥的谷米更容易消化，腐竹、素炒西兰花等清淡蔬菜都适合安排在早餐食用。水煮蛋、当然，在第三类食物中，比如胡萝卜丝炒鸡蛋、麻酱花卷+枸杞燕麦粥，早餐是否容易消化和能否调动食欲非常重要。尤其是主食，如果时间仓促，馒头、酸奶和奶酪更易于消化，鱼、第一类：谷薯类，蛋等动物性食物；第三类：奶和豆及其制品；第四类：蔬菜和水果。豆腐、则早餐的营养比较充足；如果只包括了其中2类或2类以下，
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